文 | 幸孕姐（高級母嬰護(hù)理師，擁有本文版權(quán)，歡迎分享）
坐月子（又稱為“產(chǎn)褥期”）是中國的傳統(tǒng)，距今已經(jīng)有2000多年的歷史。從社會學(xué)以及醫(yī)學(xué)的角度上看，這短短的“月子期”是幫助產(chǎn)婦順利渡過生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期。
坐月子適合中國女性體質(zhì)
其實(shí)，“月子”只是一個(gè)通俗的概念，其醫(yī)學(xué)屬于為“產(chǎn)褥期”，它指的是從胎盤分娩至產(chǎn)婦全身各器官恢復(fù)至孕前狀態(tài)，一般需要42天的時(shí)間。
中醫(yī)名醫(yī)館婦科主任醫(yī)師馮慧麗表示：坐月子主要是中國以及印度等國家有的傳統(tǒng)，許多西方國家是沒有這一概念的。這主要是因?yàn)橹形鞣饺梭w質(zhì)不同，從長遠(yuǎn)影響上看，中國人坐月子是十分有必要的。
因?yàn)楫a(chǎn)婦經(jīng)歷了十月懷胎以及分娩之苦，氣血虧虛，生理系統(tǒng)（血液、消化、免疫、生殖系統(tǒng)等）都會隨著妊娠的過程而改變，加上體內(nèi)激素水平的波動，其心理也會發(fā)生一系列的轉(zhuǎn)變，是需要通過坐月子來好好調(diào)整的。
某種程度上來講，它相當(dāng)于讓女人有了“二次回春”的機(jī)會，把握好了這些細(xì)節(jié)，對女性身體機(jī)能的恢復(fù)有好處，甚至能幫助你脫胎換骨，越活越年輕。
有關(guān)坐月子的幾個(gè)小細(xì)節(jié)
1、注意合理飲食
產(chǎn)褥期是女性身體最虛弱的階段之一，如若在飲食攝入上存在不良現(xiàn)象，則會影響產(chǎn)婦自身的身體健康。反之，如果產(chǎn)婦在坐月子期間，注意合理飲食，補(bǔ)足氣血，則會讓她們光彩照人，越活越年輕。下面給大家?guī)c(diǎn)飲食上的建議：
①多食高熱量、高蛋白、低脂肪食物
產(chǎn)后媽媽身體多表現(xiàn)為虛弱、食欲不佳并伴隨著一定程度的相關(guān)阻止受損，所以在飲食結(jié)構(gòu)上以高熱量、高蛋白、低脂肪的結(jié)構(gòu)為主。
其中高熱量可以從紅糖水中獲取，一般建議產(chǎn)后服用7~10天，能為產(chǎn)婦身體補(bǔ)充熱量，起到活血散寒、清除子宮淤血之功效。
高蛋白則可以從乳類、蛋類、豆類食物中獲取，一般建議每天攝入15g優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于促進(jìn)產(chǎn)婦各組織器官的復(fù)原，還可促進(jìn)母乳分泌。
低脂肪則是強(qiáng)調(diào)產(chǎn)后媽媽控制飲食攝入量，適當(dāng)食用低脂脫脂食物，以免給肝臟、腸胃增加負(fù)擔(dān)，影響身體恢復(fù)速度。
②多食含鈣、鐵等礦物元素食物
研究發(fā)現(xiàn)，月子期女性每日鈣的消耗量大約是1300~2400mg，其中通過乳汁而流失的鈣量大約在200~300mg。所以，母乳媽媽很容易缺鈣，需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食用含鈣量高的食物，例如蝦皮、綠葉蔬菜、大豆等，才能讓身體骨骼更加強(qiáng)壯。
此外，鐵也是很多產(chǎn)后媽媽身體比較缺乏的礦物元素之一，懷孕生子讓產(chǎn)婦元?dú)獯髠w內(nèi)的鐵元素消耗太快，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，可能就會出現(xiàn)缺鐵性貧血，導(dǎo)致產(chǎn)婦氣色不好，面色蠟黃。所以建議產(chǎn)褥期母乳媽媽每天攝入35mg的鐵元素，可多食用菠菜、紅肉、動物肝臟等食物，這樣才能養(yǎng)足氣血，越變越年輕。
2、注意合理運(yùn)動
中國民間存在這樣一種“坐月子”陋習(xí)：要求產(chǎn)婦在生完小孩的一個(gè)月內(nèi)“閉門不出、坐床不起”。坐個(gè)“懶”月子身體才能養(yǎng)好，其實(shí)這是不夠科學(xué)的做法。
專家認(rèn)為，順產(chǎn)的產(chǎn)婦從生完小孩之后就可以開始盡早下床走動，進(jìn)行適量的運(yùn)動，而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則可在產(chǎn)后48小時(shí)左右進(jìn)行簡單的肢體運(yùn)動，這樣有助于促進(jìn)子宮收縮，排空體內(nèi)淤血，幫助身體快速恢復(fù)。
從產(chǎn)后第3天開始，就可以練習(xí)產(chǎn)后操，加強(qiáng)盆底肌肉和腹肌運(yùn)動，出月子后還能做一些產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動。這樣能夠幫助產(chǎn)后身體塑形，將來成為一個(gè)年輕漂亮辣媽。
3、注意調(diào)整好情緒
這個(gè)更多地需要家人的配合。研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后的第4、5周，也就是月子期的“尾聲階段”，產(chǎn)后媽媽會因?yàn)樯眢w雌激素水平高、照顧新生兒累、社交活動少、家人的關(guān)愛不夠等原因，出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。
這會讓產(chǎn)婦的精氣神看起來特別差，感覺好像老了好幾歲。如果家人能夠給予產(chǎn)婦足夠的關(guān)愛和呵護(hù)，產(chǎn)婦也注意調(diào)整好自己的情緒和心態(tài)，那么整個(gè)人就會神采奕奕，看起來也會更顯年輕。（lyj）返回搜狐，查看更多
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