不吃早餐是一件很虧的事情，你只需要每天用20分鐘的時(shí)間來(lái)吃早餐，就能一直收獲身體的健康，不過(guò)早餐要吃，也要吃好，錯(cuò)誤的早餐也同樣會(huì)影響你的健康。

　　早餐一族，你是哪一類(lèi)？

　　每個(gè)人都有自己吃早餐的習(xí)慣，有些人喜歡吃燒餅油條；有人則愛(ài)牛奶面包；有人喜歡喝粥；有人喜歡吃面。你屬于哪一族？而這些早餐又是否健康營(yíng)養(yǎng)呢？

　　燒餅油條族

　　不少人喜歡早上一杯豆?jié){搭配一根油條。不管是燒餅油條，還是蘿卜糕和飯團(tuán)，這類(lèi)早餐都存在一個(gè)問(wèn)題，就是油脂偏高。一個(gè)燒餅的熱量約為230—250卡路里，一個(gè)肉松飯團(tuán)的熱量約550卡路里，如果再搭配上一杯豆?jié){，總熱量就超過(guò)700卡路里，十分嚇人。所以這類(lèi)早餐最多一周吃一次，并且當(dāng)天的中、晚飯必須保持清淡。

　　牛奶面包族

　　現(xiàn)在許多人開(kāi)始學(xué)習(xí)西方人的早餐模式，一杯牛奶搭配幾片吐司，既省時(shí)又美味。事實(shí)上，大部分面包含有較多糖分，它讓你的血糖很快上升后又很快下降，吃完早飯過(guò)不了幾個(gè)小時(shí)，你的精神就開(kāi)始走下坡。面包中，吐司是比較好的早餐選擇。沒(méi)有餡，也沒(méi)糖分。但建議不要抹上奶油、花生醬或果醬，因?yàn)檫@樣總體的熱量又會(huì)上升。

　　白粥湯面族

　　中國(guó)人習(xí)慣早餐喝粥搭配醬菜、豆腐乳、咸蛋等，可它們往往太咸，又添加防腐劑，傷害肝腎。所以若是喝粥，請(qǐng)選擇可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的煎蛋、瘦肉作為搭配。吃面的話(huà)盡量選擇湯面，因?yàn)槌疵娴挠椭撸茉跍嬷卸嗉狱c(diǎn)蔬菜也會(huì)讓你的早餐更加健康。

　　了解自己的早餐習(xí)慣之后，就要在健康的基礎(chǔ)上選擇早餐，并盡量將早餐準(zhǔn)備時(shí)間縮到最短。下面就一起來(lái)看看5分鐘的早餐秘籍，如何在最短時(shí)間內(nèi)采用現(xiàn)成的材料，制作出營(yíng)養(yǎng)健康的早餐。