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瑜伽愛(ài)好者必看！如何避免瑜伽傷病

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 22:19

瑜伽愛(ài)好者必看！如何避免瑜伽傷??？
?♀?瑜伽如今已成為一種廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。適量練習(xí)瑜伽對(duì)健康有益，如增強(qiáng)身體平衡和靈活性，減少焦慮和抑郁，改善呼吸功能，緩解慢性疼痛等。然而，有一種被稱(chēng)為“瑜伽傷病”的常見(jiàn)問(wèn)題，你知道嗎？

1?? 瑜伽傷病并非瑜伽本身致病，而是由于練習(xí)方法不當(dāng)。一些練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)過(guò)于勉強(qiáng)，可能導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)、脊椎和韌帶受傷，引發(fā)韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥和神經(jīng)痛等常見(jiàn)問(wèn)題。

2?? 練習(xí)瑜伽時(shí)，最安全的方法是學(xué)習(xí)正確的姿勢(shì)，并根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)進(jìn)行，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。以下是九個(gè)容易受傷的部位及其注意事項(xiàng)：
手腕：手撐地面時(shí)五指盡量張開(kāi)，減輕手腕負(fù)擔(dān)。
肘部：肘部支撐時(shí)不要向內(nèi)外傾斜，減輕對(duì)肘部關(guān)節(jié)的壓力。
肩膀：避免聳肩，以免壓迫肩關(guān)節(jié)。
肋間?。号まD(zhuǎn)動(dòng)作有輕度拉伸感即可。
腰部：注意身體平衡，避免脊柱側(cè)彎。
大腿：體前屈時(shí)預(yù)防大腿過(guò)度拉伸。
臀部：劈叉時(shí)保持腳趾指向正前方。
膝蓋：膝蓋疼痛者不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)坐。
頸部：有慢性頸肩病者最好別做倒立。

3?? 如果在練習(xí)過(guò)程中感到疼痛，應(yīng)立即停止練習(xí)。如果休息后疼痛仍未緩解，建議就醫(yī)。日?？梢酝ㄟ^(guò)服用關(guān)節(jié)產(chǎn)品來(lái)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的關(guān)節(jié)損傷。

今天的小知識(shí)，你學(xué)會(huì)了嗎？