瑜伽健身、美體的功能相信大家都非常清楚，可說(shuō)到瑜伽一些小常識(shí)，你未必知道哦。一起跟著小編來(lái)學(xué)學(xué)瑜伽的小常識(shí)吧。

　　瑜伽是為的讓你做自己身體健康的主人：

　　我們經(jīng)常遇到一些人，他們驕傲的說(shuō)：“我在練習(xí)瑜伽。”事實(shí)上我們根本不知道練習(xí)的是什么？練習(xí)幾組動(dòng)作的執(zhí)著，比如：下蹲的姿勢(shì)，很多人因?yàn)槎撞幌氯ゾ毩?xí)如何達(dá)到蹲下位置的技能，人們并不明白為何要練習(xí)下蹲，下蹲的姿勢(shì)是用來(lái)做什么的？對(duì)身體有什么益處？通過(guò)下蹲姿勢(shì)和辦法能夠?yàn)槲覀兘鉀Q什么？這點(diǎn)需要引起廣大瑜伽練習(xí)者思考了！

　　瑜伽闡述的方法，是讓我們從不良的生活中蘇醒，使心理上真正意義上來(lái)主宰自己。瑜伽學(xué)說(shuō)提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。要想獲得健康，瑜伽練習(xí)必須經(jīng)過(guò)自身的學(xué)習(xí)知識(shí)和練習(xí)體驗(yàn)來(lái)喚醒自己，而不是單純的選上幾段姿勢(shì)練習(xí)卻不明白姿勢(shì)身體的運(yùn)用，通過(guò)一二個(gè)月實(shí)踐之后再對(duì)自己身體做出判斷，你發(fā)現(xiàn)的是：身體的問(wèn)題不但沒(méi)有得到解決，反而增加了新的問(wèn)題；列如：身體的傷痛，難以放下的動(dòng)作，不練習(xí)就渾身不舒服等現(xiàn)象。

　　當(dāng)瑜伽的練習(xí)者在進(jìn)入瑜伽心理層次練習(xí)時(shí)，就會(huì)覺(jué)醒人生自性與生命的的本能，從而獲得喚醒人類(lèi)自己內(nèi)在沉睡的能量，通俗的定義就是說(shuō)，喚醒你的身體，消除不良的痛苦，讓我們得到健康的喜悅。

　　當(dāng)你情緒動(dòng)蕩時(shí)，你可以自己能夠覺(jué)察時(shí)，你在處于瑜伽的時(shí)刻，瑜伽有方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。不要忙著做某件事而不動(dòng)你的身體，學(xué)會(huì)放松使你能夠免造生病；試著學(xué)會(huì)覺(jué)察你在做什么，問(wèn)問(wèn)你自己，我為什么在做這個(gè)？原因是什么？你會(huì)發(fā)覺(jué)，這都是一次次精彩的瑜伽體驗(yàn)。你的主要問(wèn)題，是缺乏專(zhuān)注的智慧，覺(jué)知，或者知覺(jué)。因此，你可以發(fā)現(xiàn)，通過(guò)理解，你可以輕松地解決你的不良問(wèn)題。

　　練瑜伽之前必看的葵花寶典：

　　其實(shí)，任何高難度的瑜伽動(dòng)作，在瑜伽大師的眼中，都是低級(jí)動(dòng)作，體位法無(wú)關(guān)難度，關(guān)乎心態(tài)，你練習(xí)時(shí)的心態(tài)，才是真正重要的，體位法只是幫助邁入冥想前的準(zhǔn)備動(dòng)作，只專(zhuān)注在體位的技巧上，與體操表演和李棠華特技團(tuán)無(wú)異。

　　練瑜伽的葵花寶典是這樣，第一章是欲練神功，必先每日精進(jìn)，第二章是若不精進(jìn)，循序漸進(jìn)不受傷亦可練就神功。

　　如何應(yīng)用瑜伽來(lái)避免這些損傷：從生理解剖學(xué)上和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)上來(lái)看，關(guān)節(jié)之所以可以產(chǎn)生各種方向的運(yùn)動(dòng)是因?yàn)榘陉P(guān)節(jié)周?chē)鄳?yīng)的韌帶和肌肉通過(guò)各自的收縮、伸展?fàn)坷P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，如果包裹在關(guān)節(jié)周?chē)募∪鉀](méi)有任何力量，是放松被動(dòng)的，這時(shí)候關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)就來(lái)于關(guān)節(jié)本身，要知道關(guān)節(jié)是骨與骨的連接，它就好象一個(gè)易損件一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)，就會(huì)不斷的產(chǎn)生磨損，減少磨損最好的方法是激活關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，讓肌肉帶?dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，而不是關(guān)節(jié)本身的運(yùn)動(dòng)。

　　從肌肉的特性來(lái)說(shuō)，肌纖維的長(zhǎng)度和寬度是一定的，肌肉的伸展應(yīng)該來(lái)自于伸和展兩個(gè)方面，伸意味著拉長(zhǎng)，展意味著變寬，只有伸和展這兩個(gè)方面平衡，才可以體現(xiàn)肌肉即具有力量又具有彈性的特點(diǎn)。

　　最后我們想看一下瑜伽對(duì)于不同類(lèi)型的體式在練習(xí)中如何避免對(duì)于身體的損傷：

　　1、站立的體式：調(diào)整身體的根基，幫助身體和精神穩(wěn)定性的發(fā)展。如果沒(méi)有站立的體式最為基本就不能去調(diào)整身體的其他的部分。

　　2、 前屈體式：調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會(huì)過(guò)渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。

　　3、扭轉(zhuǎn)的體式：是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。無(wú)論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，首先需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過(guò)程創(chuàng)造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍，很容易出現(xiàn)從骨盆出就開(kāi)始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過(guò)渡拉伸，以及造成對(duì)下腹部?jī)?nèi)臟過(guò)渡擠壓，許多會(huì)員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。

　　4、后屈的體式：一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上，這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過(guò)不斷地提升胸腔，最大限度地打開(kāi)雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì)安全。這樣可以將后屈時(shí)對(duì)脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分，否則很容易讓椎間壓力過(guò)大，積壓椎盤(pán)，造成傷害。傳統(tǒng)瑜伽課程當(dāng)中，許多老師和會(huì)員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動(dòng)作，越是身體靈活性大的練習(xí)者越是容易在后屈動(dòng)作中讓自己受傷。

　　5、翻轉(zhuǎn)倒立：我們都知道倒立的體式對(duì)于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。但是按照傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)方法，肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。

　　瑜伽練習(xí)索引及原理：

　　在作瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。在瑜伽的練習(xí)中，把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上，事實(shí)上，也應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。因?yàn)槲覀兛梢赃@樣給冥想下一個(gè)定義，當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識(shí)在你的意識(shí)可控制的情況下，持續(xù)向一個(gè)方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當(dāng)你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺(jué)上，那么你會(huì)更能夠傾聽(tīng)身體同你的對(duì)話。你會(huì)覺(jué)得體位很舒適，而且你的身體的動(dòng)作感覺(jué)也會(huì)非?？斓倪_(dá)成。將注意力放在身體上，能有效的感知?jiǎng)幼鞯男Ч鼓愕纳眢w快速的被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo)。

　　時(shí)刻要記住，每一次練習(xí)都要緩慢而步驟分明。動(dòng)作應(yīng)該步驟分明而有控制，而且我隨時(shí)都在知道我自己在做什么。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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