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健康生活習(xí)慣及時(shí)間

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 21:58

健康生活習(xí)慣及時(shí)間
世衛(wèi)組織對(duì)影響健康的因素總結(jié)：
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。從每一件小事兒做起，當(dāng)堅(jiān)持成為習(xí)慣，我們生活方式就養(yǎng)成了
1、刷牙時(shí)間
飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間，一般每次刷牙保持2分鐘左右?？谇焕锏氖澄镩_(kāi)始分解成食物殘?jiān)?，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲(chóng)牙)或牙周炎。所以飯后三分鐘刷牙有利于保護(hù)我們的牙齒。
2、牛奶時(shí)間
牛奶含有豐富的鈣。睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間3血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼，也有利于助眠。早晨喝杯牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營(yíng)養(yǎng)健康。早餐飲用牛奶可以配合碳水化合物，這樣就可以有效避免優(yōu)質(zhì)蛋白被充當(dāng)直接能量消耗掉。
3、水果時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食，水果里面也有大量的維生素和膳食纖維滿足我們?nèi)梭w日常所需。水果可以作為三頓正餐中間的加餐食用。
4、喝茶時(shí)間
喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后，這時(shí)茶水可以起到清理腸胃左右，腸胃的負(fù)擔(dān)減輕。不要飯后馬上喝茶，茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合，影響鐵元素的吸收。不建議過(guò)度引用熱茶，熱茶會(huì)損傷我們的食道和粘膜，引起食道的潰瘍?cè)黾影┌Y風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不好的人下午14：00就不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿，容易引發(fā)失眠的風(fēng)險(xiǎn)。不要喝濃茶，濃茶容易引起神經(jīng)的興奮，也容易加重腎臟負(fù)擔(dān)。
5、散步時(shí)間
散步是有氧運(yùn)動(dòng)，在散步的時(shí)候，全身的機(jī)能都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)就可以開(kāi)始散步。散步30分鐘屬于一般強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗大約100卡路里，前20分鐘是在消耗氧氣，后面10分鐘才是在燃燒脂肪，加快代謝。散步1個(gè)小時(shí)的，屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以消耗200卡路里，以及更多的氧氣和脂肪。
6、洗澡時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)，沖一個(gè)溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。如果是泡澡體表能夠是溫度增高明顯，更有利于助眠和放松。洗澡時(shí)間均不宜過(guò)長(zhǎng)，每次洗回澡時(shí)間以15～30分鐘答為宜，以防心腦缺氧、缺血情況發(fā)生造成暈厥。
7、睡眠時(shí)間
午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對(duì)心臟有好處。飯后半個(gè)小時(shí)就可以上床小睡一會(huì)兒，到以30—40分鐘最好。有利于放松大腦，調(diào)節(jié)身體免疫力，注意午睡的時(shí)間不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)，這樣會(huì)導(dǎo)致疲倦等不適現(xiàn)象出現(xiàn)。
晚上，……見(jiàn)上圖哦