健康的生活方式和生活習(xí)慣?1、什么是健康四大基石？? “合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。結(jié)合我國(guó)國(guó)情，健康四大基石可以形象理解為：膳食中的一二三四五，餐桌上的五種顏色，適量運(yùn)動(dòng)三五七，戒煙限酒五一五，心理平衡三三三。?2、什么是膳食中的一二三四五？? ①每天飲一杯牛奶，內(nèi)含250毫克鈣,可以有效地補(bǔ)充我國(guó)國(guó)人膳食中鈣攝入量普遍偏低的現(xiàn)象。若對(duì)牛奶不適，則可用酸奶、低乳糖奶或豆?jié){代替。? ②指每人每天攝入碳水化合物250～350克，即相當(dāng)于主食6～8兩，可以個(gè)人胖瘦而相應(yīng)增減。? ③指每天進(jìn)食三到四種高蛋白食物，包括瘦肉1兩，或雞蛋1只，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩。以魚類、豆類蛋白為主。? ④指四句話：有粗有細(xì)（粗細(xì)糧互相搭配），不甜不咸（每人每天碘鹽攝入量為5～6克），三頓五頓（指在總量控制的情況下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分飽（飽生眾疾）。? ⑤指每天食用500克水果及蔬菜，這是預(yù)防癌癥很有效的措施之一。?3、什么是餐桌上的五種顏色？? （紅）如無(wú)禁忌癥，每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。? （黃）指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等，內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，對(duì)成人及兒童均有提高免疫力、減少感染和腫瘤發(fā)病機(jī)會(huì)的重要作用。我國(guó)國(guó)人膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。? （綠）指綠茶及綠色蔬菜。飲料以茶為最好，茶以綠茶為佳。據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。品茗還能調(diào)節(jié)身心、陶冶性情。? （白）指燕麥粉或麥片。每天食用克麥片可以一定程度降低血膽固醇和甘油三脂，對(duì)糖尿病患者尤為顯著。? （黑）指黑木耳。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用5～15克黑木耳，可以顯著降低血黏度與血膽固醇含量，有助于預(yù)防血栓形成。?4、什么是適量運(yùn)動(dòng)三五七？? 生命需要運(yùn)動(dòng)，也需要靜養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，過(guò)量有害健康。最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)是步行。? （三）每天步行三公里，時(shí)間控制在30分鐘以上。? （五）每周運(yùn)動(dòng)五次以上。? （七）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右為宜。這相當(dāng)于一般人中等運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。其他形式的運(yùn)動(dòng)，如：游泳、打太極拳、騎自行車、爬山都很好。只要運(yùn)動(dòng)都會(huì)有益處，最重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。?5、什么是戒煙限酒五一五？? 吸煙的害處舉世公認(rèn)，越早戒掉越好。如一時(shí)有困難，每天吸煙量應(yīng)限制在5支以內(nèi)，這樣吸煙的危險(xiǎn)度要相對(duì)小得多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不應(yīng)超過(guò)15克。?6、什么是心理平衡？? （三個(gè)快樂(lè)） 一心助人為樂(lè)，事事知足常樂(lè)，常常自得其樂(lè)。? （三個(gè)正確） 正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。? （三個(gè)既要） 既要盡心盡意奉獻(xiàn)與社會(huì)，又要盡情品位美好的人生；既要在事業(yè)上有進(jìn)取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。?7、科學(xué)、文明、健康的行為與生活方式有哪些？? ①合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食；②不吸煙，并勸他人不吸煙；③不飲或少飲酒，不酗酒；④經(jīng)常鍛煉；⑤勞逸適度，生活規(guī)律；⑥講究心理衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定；⑦家庭和睦，注重優(yōu)生優(yōu)育；⑧拒絕毒品和性亂；⑨注意安全，防止意外傷害；⑩增強(qiáng)自我保健意識(shí)，學(xué)會(huì)自我保健方法。?8、什么是心理健康？? 心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好的人際關(guān)系；④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的良好情緒。??9、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快？? ①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；②熱愛(ài)生活，對(duì)前途充滿信心；③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；④能冷靜對(duì)待歡樂(lè)與憂傷等突發(fā)事件。?10、怎樣正確處理好人際關(guān)系？? ①加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠(chéng)待人、樂(lè)于助人的良好個(gè)性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想；④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。?11、保持口腔衛(wèi)生每天必須刷幾次牙？? 每天刷兩次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清潔的有效時(shí)間最長(zhǎng)，刷牙后不要再吃食物。?12、怎樣正確刷牙？? 正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來(lái)回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分鐘。橫刷會(huì)造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應(yīng)該用小頭、軟毛、刷柄長(zhǎng)短適宜的保健牙刷。?13、什么是疲勞？? 疲勞是指體力或腦力勞動(dòng)者在勞動(dòng)過(guò)程中因過(guò)度勞累而引起的一種勞動(dòng)能力下降的現(xiàn)象。??14、成年人的睡眠每天平均需要幾個(gè)小時(shí)？? 成年人睡眠每天需要量為7—8個(gè)小時(shí)。每個(gè)人都有其自身的睡眠需要量，只要達(dá)到這個(gè)量，他就不再感到困倦，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)感到疲勞。?15、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”？? （1）二要：①讀書寫字姿勢(shì)要端正，保持“一尺一拳

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