今天（10月10日）是第33個(gè)世界精神衛(wèi)生日，今年活動(dòng)的主題是“共建共治共享，同心健心安心”。

來(lái)源：國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)醫(yī)政司

近年來(lái)，心理健康，尤其是青少年群體的心理健康，日益受到人們的關(guān)注和重視。聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)和世界衛(wèi)生組織聯(lián)合發(fā)布的調(diào)研結(jié)果顯示，目前全球12億10至19歲青少年群體中，約20%存在心理健康問(wèn)題。

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育、社交和情感發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，生理、心理和社會(huì)環(huán)境的變化容易導(dǎo)致青少年抑郁癥的發(fā)生，不斷加劇的社會(huì)壓力和競(jìng)爭(zhēng)也增加了其罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)對(duì)青少年抑郁癥，需從理解、早期識(shí)別等著手。

作為家長(zhǎng)

有哪些小事可以幫助孩子緩解壓力

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6件小事

為孩子筑牢心理健康“防護(hù)墻”

建立良好的日常習(xí)慣和作息時(shí)間

家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子們制定一個(gè)平衡學(xué)習(xí)、休息和娛樂(lè)的合適計(jì)劃，注意保持規(guī)律作息、充足睡眠、合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)。另外，堅(jiān)持每天不少于2小時(shí)的體育鍛煉，跑步、跳繩、球類(lèi)等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。健康作息和堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)人身體健康，提高免疫力，還能減少焦慮，改善情緒，保持積極狀態(tài)。

引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)情緒

在成長(zhǎng)過(guò)程中，孩子可能會(huì)遇到各種情緒波動(dòng)。家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)并理解自己的情緒，教會(huì)他們通過(guò)深呼吸、畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)日記或與家人分享等方式來(lái)合理表達(dá)和調(diào)節(jié)情緒。鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的感受，讓他們知道每種情緒都是正常的，關(guān)鍵在于如何積極應(yīng)對(duì)。

用愛(ài)陪伴孩子，用心互動(dòng)交流

在日常生活中，家長(zhǎng)應(yīng)該放下手機(jī)，盡量多抽一些時(shí)間去陪伴孩子，尋找機(jī)會(huì)和孩子建立溫馨的家庭交流時(shí)光，例如一起做飯、清潔、鍛煉等。同時(shí)要注重提高陪伴質(zhì)量，拒絕說(shuō)教和敷衍，要有讓彼此身心放松、情感愉悅的雙向互動(dòng)。在一起陪伴的過(guò)程中，最好要做到心無(wú)旁騖，全心全意地關(guān)注對(duì)方，讓孩子感受到親人間的親密感以及父母無(wú)條件的接納。父母無(wú)條件的愛(ài)能讓孩子感受到自己是受歡迎的，成人是友好的，這個(gè)世界是安全的，我是被祝福的。

經(jīng)常給予孩子表?yè)P(yáng)與肯定

考試成績(jī)的優(yōu)缺不能當(dāng)作評(píng)判孩子的唯一標(biāo)準(zhǔn)。孩子遇考試難免會(huì)出現(xiàn)受挫心理，心理受挫時(shí)一定會(huì)難過(guò)和擔(dān)心。此時(shí)，需要家長(zhǎng)敏銳的洞察和真誠(chéng)的鼓勵(lì)，及時(shí)給予不同形式的表?yè)P(yáng)與肯定，讓孩子感受到自己身后有父母的支持，從而樹(shù)立正確的人生觀和價(jià)值觀。孩子的勇氣和自信是被鼓勵(lì)出來(lái)的，而鼓勵(lì)是需要每天做的事情！

關(guān)注并接納孩子的情緒

如果孩子出現(xiàn)情緒行為問(wèn)題，請(qǐng)家長(zhǎng)先冷靜下來(lái)，允許和接納孩子的情緒，幫助孩子學(xué)會(huì)覺(jué)察和調(diào)節(jié)情緒。以身作則，做好孩子的榜樣，及時(shí)覺(jué)察和調(diào)整自己的情緒，避免將自己的負(fù)面情緒傳遞給孩子，言傳身教，給孩子一個(gè)合理宣泄情緒的榜樣，做孩子的知音，成為孩子的朋友。

及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，有需要及時(shí)就診

家長(zhǎng)應(yīng)與學(xué)校老師保持溝通，主動(dòng)反饋孩子假期狀況，如果孩子出現(xiàn)明顯抗拒、焦慮和驚恐等反應(yīng)，或產(chǎn)生嚴(yán)重睡眠障礙、厭食暴食等反常行為，或親子溝通面臨困境，應(yīng)及時(shí)向老師或?qū)I(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求指導(dǎo)與幫助。

當(dāng)孩子的種種反應(yīng)，已經(jīng)對(duì)他們的學(xué)習(xí)和生活造成了顯著的影響時(shí)，我們應(yīng)考慮及時(shí)咨詢(xún)心理教師或?qū)＜?，尋求?zhuān)業(yè)幫助以獲取心理疏導(dǎo)和支持。同時(shí)，與學(xué)校建立良好的溝通，形成家校合力，以更好地幫助孩子。因?yàn)槭刈『⒆拥纳c健康比分?jǐn)?shù)要緊得多。

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來(lái) 源 | 綜合健康中國(guó)、央視新聞、人民教育、中國(guó)教育報(bào)等

編 輯｜陳佳瑩

原標(biāo)題：《今天，全世界都在關(guān)注心理健康》

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