提到補腎，很多人會聯(lián)想到男人性功能問題，其實補腎不是男人的專利。隨著社會壓力逐漸增大、生活節(jié)奏加快、不良的生活方式等，腎虛越來越大眾化了，腎不好的人，經(jīng)常腰膝酸軟無力，走路也提不上勁，耳朵也是嗡嗡作響。

冬季養(yǎng)腎為先，通過合理的養(yǎng)腎方法，可以有效地補充腎氣，增強體質(zhì)，為來年的健康打下堅實的基礎(chǔ)。

養(yǎng)腎黃金期

中醫(yī)認為，腎為先天之本、臟腑陰陽之本，人體正常的生長發(fā)育、生命活動，均離不開腎所藏之精氣。如果腎氣不足、腎精虧虛，便會引起其他臟腑、組織功能的衰減，繼而引發(fā)多種病癥。

影響生殖系統(tǒng)

不論男女，如果一到冬季，就出現(xiàn)夜尿頻多、男性前列腺炎，女性盆腔問題，都與腎精、腎氣不足有關(guān)。

耳鳴

腎開竅于耳，耳朵的形狀與我們的腎臟形狀很相似，民間也流傳說耳朵大耳垂大的人，腎氣足，腎氣一旦不足，會出現(xiàn)類似耳鳴的情況。

牙齦萎縮、骨質(zhì)疏松

腎主骨，骨不僅包括骨骼，還有牙齒，如果你的牙齦萎縮嚴重、骨質(zhì)疏松，多半與腎氣、腎精不足有關(guān)。

水腫

腎還主水，腎還有個別稱叫水臟。人體的水液代謝主要是腎來調(diào)節(jié)的，出現(xiàn)了水腫，就是腎的蒸騰氣化無力導(dǎo)致的。

呼吸困難

腎為氣之根，肺為氣之主，呼吸是肺的主要工作，但是要以腎為根本，如果腎氣不足到一定程度，則會出現(xiàn)呼吸困難，就是腎氣過度消耗的結(jié)果。

除此之外，像經(jīng)常感到精力不夠、脫發(fā)，也與腎息息相關(guān)！

冬季是一年四季中最為寒冷的季節(jié)，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，冬季是調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機。

提升陽氣：冬季陽氣下降，養(yǎng)腎可提升陽氣，預(yù)防凍瘡等疾病。

健骨通絡(luò)：腎主骨，養(yǎng)腎有助于強健骨骼、通經(jīng)活絡(luò)。

助肺防?。?/strong>肺為氣之主，腎為氣之根，養(yǎng)腎有利于減少呼吸系統(tǒng)疾病。

低成本養(yǎng)腎的6個方

養(yǎng)腎從足底開始

腎經(jīng)起于足底，冬季足部很容易受到寒邪的侵襲。尤其老年人特別容易腳冷、發(fā)麻等。

因此，足部要特別注意保暖。每晚可溫水泡腳15-30分鐘，促進血液循環(huán)，幫助緩解一天的疲勞，泡腳的同時搓磨后腰的腎俞穴，可以溫補助腎氣、疏通經(jīng)絡(luò)、改善腎虛的癥狀。???

飲水養(yǎng)腎需有方

腎主水，水液不足，則可能引起濁毒留滯；水液過多，則可能水濁潴留。

首先，每天主動足量飲水，不要等口渴再喝水。其次，每天清晨一杯溫白開水，睡前1~2小時最好也喝上一杯，防止血液黏稠。

及時排尿亦護腎

有些人因為腎氣虧虛，失于固攝，容易產(chǎn)生尿頻、尿失禁，故時有憋尿的情況發(fā)生。

從中醫(yī)而言，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養(yǎng)腎的方法。

飲食養(yǎng)腎多吃黑

食療補腎，是調(diào)理身體很好的選擇。根據(jù)中醫(yī)五行理論，“五色入五臟，黑色獨入腎”，所以，黑色的食物能“補腎”。

黑色食物：黑芝麻、海藻類（裙帶菜、海苔、羊棲菜等）、黑豆、蘑菇、黑木耳、茄子、黑米、黑麥、紫米、黑蕎麥、黑豆豉、紫菜、黑桑葚、栗子、龍眼肉、黑葡萄、烏骨雞等。

食用溫補食物：羊肉、牛肉、韭菜、蝦仁、海參、枸杞子等，這些食物能夠溫補腎陽，增強腎臟功能。

按摩養(yǎng)腎多搓耳

耳朵上有很多的穴位，摩擦雙耳可以刺激這些與腎臟相關(guān)的穴位，幫助疏通經(jīng)絡(luò)，對腎臟也有一定的保健作用。

早晨醒了之后先不著急起床，先揉搓一下耳朵，疏通氣血、健腎固精。

睡眠養(yǎng)腎養(yǎng)先天

充足的睡眠可以促進氣血生化，使腎臟得到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，從而提高腎臟功能。

午時（正午）陽氣最盛，適當(dāng)休息可以養(yǎng)腎陽；子時（深夜）陰氣最重，深入睡眠可以養(yǎng)腎陰。

文章作者：小吳

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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