跑馬季的到來(lái)，很多跑友天南地北的各地跑馬。跑馬跑一時(shí)爽一時(shí)，一直跑便一直爽。但是跑完后便是來(lái)自肌肉的酸爽。

一般在跑完馬拉松之后，第一天或許沒啥感覺，但是在第二天酸痛會(huì)席卷你的大小腿部，這就是我們所說(shuō)的延遲性酸痛。

這時(shí)候千萬(wàn)不要再去進(jìn)行什么排酸跑，這只會(huì)讓你未修復(fù)好的肌肉再度受傷；此時(shí)，最好的便是休息，來(lái)一場(chǎng)全身的肌肉放松；

為什么跑步過(guò)后要對(duì)肌肉、筋膜進(jìn)行放松呢？

對(duì)于經(jīng)常跑步的人來(lái)說(shuō)，在跑步的這個(gè)時(shí)間段中，我們所受的力都集中在大小腿上，此時(shí)這部位的筋膜纖維會(huì)被拉長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致此區(qū)域的外環(huán)境脫水，這時(shí)候會(huì)使得這部位代謝產(chǎn)物大大的增加，使得一些細(xì)胞變得營(yíng)養(yǎng)不良。長(zhǎng)期這樣的話，就會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維失去彈性，舒張能力變?nèi)酰惨虼撕苋菀资軅?/p>

所以，跑完對(duì)肌肉進(jìn)行放松是非常重要的！

而放松除了拉伸之外，還可以借助一些神器，最常見的按摩神器便是按摩球，泡沫軸以及筋膜槍。那么，這三件東西哪一件放松肌肉最為有效呢？

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)按摩球。

按摩球就是在普通的小球上面附上很多凸起，在進(jìn)行滾動(dòng)的時(shí)候能夠刺激到你的肌肉。它能夠促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體肌肉，消除疲勞，增加身體的靈活性，打造線條身材。

按摩球的體積比較小，可以有效的放松一些難以觸碰到的肌肉，例如腳底板，梨大肌，胸大肌以及背部肌肉。但同時(shí)因?yàn)樗w積小，所以用它按摩的時(shí)候，你得忍受一些疼痛。

再來(lái)看看泡沫軸。

泡沫軸有不同長(zhǎng)度，不同紋路，要根據(jù)自己的身形來(lái)選擇最合適自己的。它的重量輕，富有彈性。它能夠有效的消除肌肉緊張，釋放肌筋膜和收緊肌肉，延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織，是放松肌肉的利器。

不過(guò)筋膜槍的長(zhǎng)度大，它對(duì)放松大塊肌群是很有效的，比如股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌、腰背肌群等；不過(guò)對(duì)于一些小塊肌肉以及難以觸及的肌肉就無(wú)能為力了。

最后來(lái)看下筋膜槍。

在最近可以看到很多人都在用筋膜槍放松肌肉，筋膜槍具有舒筋、活血、通絡(luò)、穴位按摩的功效。它的高頻振蕩作用可直透深層骨骼肌，令骨骼肌瞬間放松，經(jīng)絡(luò)神經(jīng)血脈瞬息暢通。

它不但對(duì)肌肉酸痛有療效，對(duì)一些肩周炎、腰肌勞損等也是非常有療效的。不過(guò)，在使用筋膜槍的時(shí)候，千萬(wàn)不要對(duì)著關(guān)節(jié)打，很容易讓自己受傷！

這三樣?xùn)|西對(duì)肌肉放松都是有奇效，在價(jià)格上筋膜槍比按摩球和泡沫軸貴很多，如果想要性價(jià)比高的話，那么選擇按摩球和泡沫軸是最好的。不過(guò)，如果要講放松的效果，筋膜槍無(wú)疑是會(huì)更有效果。

那么，你平時(shí)在放松的時(shí)候，是選擇哪一個(gè)呢？

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