你好呀，我是誠(chéng)宸~

年歲漸長(zhǎng)，這樣那樣的毛病就慢慢來(lái)了，或大或小，或多或少，如果平時(shí)多加注意，生活里自帶養(yǎng)生祛病強(qiáng)身的鍛煉習(xí)慣，會(huì)少吃很多身體疾病的苦。

身為腰椎三年病患，吃了太多疼的苦，那些躺、坐、立難安的日子里，摸不著、也看不見(jiàn)的痛，是說(shuō)不出的難受和心酸，看病求醫(yī)時(shí)，醫(yī)生說(shuō)得最多是鍛煉，鍛煉。

因?yàn)椴⊥?，所以懂得?/p>

養(yǎng)生鍛煉提上日程，雷打不動(dòng)成為了我的習(xí)慣，在房間里，走廊上，大樹(shù)下，花園前，廣場(chǎng)里，日復(fù)一日，上班下班，都有我為了祛病鍛煉的身影。

分享讓你祛百病的15個(gè)鍛煉好習(xí)慣，希望讓你的身體沒(méi)病更健康。

1.每天拍手20分鐘

手上有數(shù)百個(gè)穴位，拍手時(shí)可振蕩氣脈，帶動(dòng)經(jīng)脈循環(huán)，將體內(nèi)的陰寒污穢之氣從手指的尖端排出。

拍手到發(fā)熱、流汗，感冒就會(huì)減輕；經(jīng)常拍手能改善心臟病、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、頭暈、頭痛、鼻子過(guò)敏等。

2、每天踮腳尖100次

踮腳尖屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉小腿肌肉、腳踝和提肛，能改善血液循環(huán)，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。注意姿勢(shì)平衡，在平地上鍛煉，如果配合雙手前后擺動(dòng)，更可運(yùn)動(dòng)到腰椎，胸部和肩頸。
3.雙手平舉鍛煉兩手臂伸直，向身體的左右??兩側(cè)平舉，兩手可以不斷抖動(dòng)，或?qū)⑹中牟粩喾D(zhuǎn)，但手臂不可下垂，也不可向上舉，酸痛時(shí)可休息。若每次連續(xù)平舉20分鐘以上，可調(diào)動(dòng)氣血、打通氣脈毒素阻塞，使血管、肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)以及臟腑恢復(fù)活力，可使各種疑難雜癥好轉(zhuǎn)。

4.雙手甩手鍛煉

身體站直，腳趾用力抓地，兩腳距離等于肩寬，兩臂伸直，同方向前厚搖甩，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，抬頭挺胸眼睛向前看，每次做幾百下。

可以改變體質(zhì)上實(shí)下虛的狀態(tài)，堅(jiān)持下去，對(duì)改善體質(zhì)很有幫助，疾病自去。

我運(yùn)動(dòng)時(shí)是踮腳尖和甩手一起練習(xí)的。

5.拍手臂

左右手分別拍另一只手的手臂內(nèi)、外側(cè)，輪流互拍幾分鐘，可根據(jù)身體情況選拍。

手上有六條經(jīng)絡(luò)，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。經(jīng)常拍拍，對(duì)胸部、肺部咽喉、五官、肩背等身體上的不適都有很好的幫助。

6.按摩耳朵

用兩手手指按摩左右耳朵，沿著耳朵的內(nèi)外輪廓，向下拉耳垂、兩側(cè)中間拉耳朵、向上提耳尖、將食指和中指張開(kāi)放在耳根上下撮耳根，各100下。

腎開(kāi)竅于耳，且形狀就像一個(gè)倒置的嬰兒，耳朵的穴道很多，耳穴的氣機(jī)，關(guān)乎全身的健康。早起、走路、坐車、隨時(shí)隨地可以做，有助于人體的整體健康。

7.拍八虛

用兩手空心掌拍打兩肘窩、兩腋窩、兩膝蓋窩、兩腹股溝，這8個(gè)五臟容易藏寒濕邪的地方，每次各50下，從上到下，從左到右的順序。

可以起到調(diào)暢氣血、疏經(jīng)通絡(luò)、祛除邪氣的作用，心臟病患者和孕婦不建議做。

8.推揉腹

揉腹建議空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行，早上睡醒、晚上睡前各一次，先順時(shí)針再逆時(shí)針、從上到下，從腰兩側(cè)到腹股溝，以上動(dòng)作各50下。

能使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，疏肝理氣、還可以減肚子。

9.每天搓腳心

兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

因?yàn)槟_心的涌泉穴是腎經(jīng)的起點(diǎn)，整個(gè)腳底也是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩涌泉穴和腳底，可益精補(bǔ)腎、防止早衰，并能促進(jìn)睡眠，增進(jìn)食欲。

10.拉筋

人們常說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。”可見(jiàn)拉筋對(duì)健康長(zhǎng)壽的影響之大。

隨著'人老筋縮'，全身的筋縮短了，渾身就會(huì)變得僵硬不安閑，氣血循環(huán)不良，新陳代謝變緩，于是百病叢生。俗話說(shuō)：“老筋太短，壽命難長(zhǎng)！”

拉筋方法有很多，坐著、站著、躺著都可以進(jìn)行，可以對(duì)腳底、大腿、小腿、腰身、臀部、手臂，肩頸等各個(gè)部位的肌肉拉伸。

11.站樁

每天早上站樁半小時(shí)到一小時(shí)，對(duì)培補(bǔ)元?dú)庥袠O大的好處，開(kāi)始可以5分鐘、十分鐘慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，需要意念堅(jiān)持。

站樁的姿勢(shì)很多，只要抱一守一，堅(jiān)持站樁，可以固元培本、調(diào)養(yǎng)生息、氣血暢旺、精氣實(shí)足。

12.打坐

打坐是道家養(yǎng)生的一種方法，它也稱靜坐、盤坐，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強(qiáng)坐雙盤，雙盤最好。

專注呼吸，心無(wú)雜念，讓呼吸深入體內(nèi)，帶動(dòng)全身的氣機(jī)，讓氣脈全通，達(dá)到祛病強(qiáng)身、靜心開(kāi)悟、恢復(fù)身體自我修復(fù)機(jī)制和自我平衡，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

我一般會(huì)在睡前雙盤打坐15到20分鐘，或早起時(shí)打坐，早上打坐心情輕松自然減少雜念，晚上睡前打坐讓睡眠更好，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去對(duì)身體健康和心態(tài)都有很大幫助。

13.脊椎運(yùn)動(dòng)（可使脊椎保持柔軟）

先兩腳站開(kāi)與肩同寬：

??做左右??彎曲：向右彎腰、彎脖子，彎曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地彎脊椎；

??向前彎曲：身體向前彎時(shí)，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面；

??向后彎曲：先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個(gè)反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。

??向后旋轉(zhuǎn)：兩腳不動(dòng)，頭部向右后方旋轉(zhuǎn)，身體也是隨著頭部向后扭轉(zhuǎn)。

這是我做腰椎康復(fù)運(yùn)動(dòng)一直到現(xiàn)在，每天還在堅(jiān)持的動(dòng)作，也是給我腰椎最大幫助的鍛煉方法之一，后期想通過(guò)視頻會(huì)更直觀。

14.撞背功

雙足與肩同寬，站立于墻壁之前，約相隔半尺，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，撞擊時(shí)意念貫注背部，使意氣集中于腰、肩、背之間，撞擊100次左右。

人體背部脊柱是督脈所在，中醫(yī)理論說(shuō)：“通則不痛，痛則不通”。有80％以上的人都患有某種程度的腰背痛，通過(guò)撞背，可使肌肉、神經(jīng)、臟器等組織受到超低頻振動(dòng)，促使緊張的肌肉、神經(jīng)、氣血流通放松，癥狀自然得以緩解。

撞完氣血全通時(shí)，身體很舒服，我的腰椎嚴(yán)重些，后期這個(gè)動(dòng)作我暫停了。

15.八段錦、金剛功

都是八節(jié)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)約8分鐘，可以單獨(dú)練，八段錦需要配合呼吸，早晨是練習(xí)八段錦和金剛功的最佳時(shí)間之一。?早晨空氣清新，?陽(yáng)氣充足，?此時(shí)練習(xí)有助于提升陽(yáng)氣，?增強(qiáng)身體的活力。

長(zhǎng)期鍛煉有助于整體健康、調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，?緩解壓力和疲勞、提升身體的柔韌性和活力，?還有助于改善睡眠質(zhì)量，?緩解緊張情緒等。

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