開始運動并不難，但真正要養(yǎng)成習(xí)慣，并堅持下去才是難題。最近研究中請來運動超過13年的人，列出幫助他們保持運動習(xí)慣的選項，以下是排名：

體態(tài)和體能很棒的感覺充滿活力和能量享受運動把運動擺在(生活)第一位睡眠品質(zhì)很好變的靈活放松控制體重外表為了和這些人擁有一樣的想法，當然也要長期維持運動習(xí)慣，以下有10個維持運動習(xí)慣的秘訣提供給大家。

1、做你喜歡的多樣運動：

當然沒規(guī)定要上健身房或買器材。多樣運動包含─舉重、慢走、跑步、網(wǎng)球、自行車、有氧課程等等，有了多樣選擇，也不需要擔(dān)心天氣變的多糟，在家也可以運動。

2、約朋友一起運動：

「運動時的社交關(guān)系，對我來說很重要。」家庭主婦Wanda Stevens說「我自己一個人會偷懶，但如果朋友和我一起在飯后慢走，我不會爽約。」Wanda制訂了6周運動計劃，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同時也扮演了在家個人教練的角色。夫妻每天早上一起運動，有氧運動、力量訓(xùn)練或伸展。如果老公出差，早上就會有起床號，Wanda醒來去溜狗兼散步。

3、讓運動成為生活第一順位：

這樣就沒借口了。Roy Stevens說，他從20年前就開始運動，而且當他還是一星期70小時的餐廳老板時，還是保持運動習(xí)慣，家人和朋友因為知道運動是他生活的一部分，也不會勸她不要去運動。

4、早晨第一件是去運動：

Wanda Stevens有2個未達學(xué)齡的孩子，所以在家隨時都有打壞她慢走行程的事情發(fā)生，但她決定在孩子起床前去運動，這樣就沒借口不運動了。專家也同意，早晨運動是好選擇。

5、利用下班回家途中運動：

這是第二選擇，先不要回家，而是選擇換上運動服裝去運動，因為很多人一回家就足不出戶了。

6、就算很累還是要運動：

運動完，身體會更舒服。因為運動中的深呼吸，身體可以吸入更多氧氣，也因為腦內(nèi)啡分泌，可以放松身心的疲勞。

7、記錄運動過程：

這方式很有幫助，可以知道每天的運動量。還有人會為自己設(shè)定挑戰(zhàn)，從在家附近練習(xí)到達成波士頓馬拉松的完賽目標。

8、注意運動過程中的所有細節(jié)：

當你的衣服合身、可以舉起很重的啞鈴或是長跑后沒有不舒服，這些都會讓你感到開心。還有一些也可以讓你獲得更多成就感：前一晚睡飽。運動過程中不要想太多。感覺到很多能量。當你發(fā)現(xiàn)自己可以幫朋友搬家具，而肌肉不會酸痛。一段時間后，安靜心率變低。膽固醇、血壓、骨質(zhì)密度、三酸甘油酯和血糖指數(shù)都越來越穩(wěn)定。

9、健走時帶著計步器（或是狗）：

每天用計步器設(shè)定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也會帶著她的邊境牧羊犬去運動，而且也增加和寵物間的感情。

10、犒賞自己：

當完成一個目標運動量時，或不用硬塞就可以穿下牛仔褲時，這樣就可以犒賞自己了嗎？專家說，改變習(xí)慣很難，但是當目標達成，犒賞自己一下，這會讓運動習(xí)慣持續(xù)下去。

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