開(kāi)始運(yùn)動(dòng)并不難，但真正要養(yǎng)成習(xí)慣，并堅(jiān)持下去才是難題。最近研究中請(qǐng)來(lái)運(yùn)動(dòng)超過(guò)13年的人，列出幫助他們保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的選項(xiàng)，以下是排名：

體態(tài)和體能很棒的感覺(jué)充滿活力和能量享受運(yùn)動(dòng)把運(yùn)動(dòng)擺在(生活)第一位睡眠品質(zhì)很好變的靈活放松控制體重外表為了和這些人擁有一樣的想法，當(dāng)然也要長(zhǎng)期維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以下有10個(gè)維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的秘訣提供給大家。

1、做你喜歡的多樣運(yùn)動(dòng)：

當(dāng)然沒(méi)規(guī)定要上健身房或買器材。多樣運(yùn)動(dòng)包含─舉重、慢走、跑步、網(wǎng)球、自行車、有氧課程等等，有了多樣選擇，也不需要擔(dān)心天氣變的多糟，在家也可以運(yùn)動(dòng)。

2、約朋友一起運(yùn)動(dòng)：

「運(yùn)動(dòng)時(shí)的社交關(guān)系，對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要?！辜彝ブ鲖DWanda Stevens說(shuō)「我自己一個(gè)人會(huì)偷懶，但如果朋友和我一起在飯后慢走，我不會(huì)爽約?！筗anda制訂了6周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同時(shí)也扮演了在家個(gè)人教練的角色。夫妻每天早上一起運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練或伸展。如果老公出差，早上就會(huì)有起床號(hào)，Wanda醒來(lái)去溜狗兼散步。

3、讓運(yùn)動(dòng)成為生活第一順位：

這樣就沒(méi)借口了。Roy Stevens說(shuō)，他從20年前就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而且當(dāng)他還是一星期70小時(shí)的餐廳老板時(shí)，還是保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，家人和朋友因?yàn)橹肋\(yùn)動(dòng)是他生活的一部分，也不會(huì)勸她不要去運(yùn)動(dòng)。

4、早晨第一件是去運(yùn)動(dòng)：

Wanda Stevens有2個(gè)未達(dá)學(xué)齡的孩子，所以在家隨時(shí)都有打壞她慢走行程的事情發(fā)生，但她決定在孩子起床前去運(yùn)動(dòng)，這樣就沒(méi)借口不運(yùn)動(dòng)了。專家也同意，早晨運(yùn)動(dòng)是好選擇。

5、利用下班回家途中運(yùn)動(dòng)：

這是第二選擇，先不要回家，而是選擇換上運(yùn)動(dòng)服裝去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芏嗳艘换丶揖妥悴怀鰬袅恕?/p>

6、就算很累還是要運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)完，身體會(huì)更舒服。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的深呼吸，身體可以吸入更多氧氣，也因?yàn)槟X內(nèi)啡分泌，可以放松身心的疲勞。

7、記錄運(yùn)動(dòng)過(guò)程：

這方式很有幫助，可以知道每天的運(yùn)動(dòng)量。還有人會(huì)為自己設(shè)定挑戰(zhàn)，從在家附近練習(xí)到達(dá)成波士頓馬拉松的完賽目標(biāo)。

8、注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的所有細(xì)節(jié)：

當(dāng)你的衣服合身、可以舉起很重的啞鈴或是長(zhǎng)跑后沒(méi)有不舒服，這些都會(huì)讓你感到開(kāi)心。還有一些也可以讓你獲得更多成就感：前一晚睡飽。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要想太多。感覺(jué)到很多能量。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己可以幫朋友搬家具，而肌肉不會(huì)酸痛。一段時(shí)間后，安靜心率變低。膽固醇、血壓、骨質(zhì)密度、三酸甘油酯和血糖指數(shù)都越來(lái)越穩(wěn)定。

9、健走時(shí)帶著計(jì)步器（或是狗）：

每天用計(jì)步器設(shè)定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也會(huì)帶著她的邊境牧羊犬去運(yùn)動(dòng)，而且也增加和寵物間的感情。

10、犒賞自己：

當(dāng)完成一個(gè)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量時(shí)，或不用硬塞就可以穿下牛仔褲時(shí)，這樣就可以犒賞自己了嗎？專家說(shuō)，改變習(xí)慣很難，但是當(dāng)目標(biāo)達(dá)成，犒賞自己一下，這會(huì)讓運(yùn)動(dòng)習(xí)慣持續(xù)下去。

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