去除腰椎間盤突出的小妙方：

1.生姜、大蔥取生姜1塊、大蔥1根、蔥茅5支搗爛，加水煮開，用毛巾沾藥液，敷在疼痛處可消除疼痛。

2.三七豬腳筋湯：

材料：豬腳筋200克、精瘦肉50克、大棗4個(gè)。

制作方法：豬腳筋、精瘦肉放入水中煮沸，再撈入沙鍋，加三七、大棗、水共煎沸后改小火煮1-2小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日?；钛ㄍ?，強(qiáng)筋壯骨。適用于氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。

3.膏藥治病，操作簡(jiǎn)單，取材方便，網(wǎng)上可找。藥物直接作用于患處，是我國(guó)千百年來(lái)一直傳承下來(lái)的治療方法，像從明代末年流傳下來(lái)的萬(wàn)絡(luò)佰骨通，被譽(yù)為非遺，常被中醫(yī)用于治療嚴(yán)重的腰間盤突出，能夠活血化瘀，驅(qū)寒定痛，舒筋活絡(luò)。解決九五成以上腰椎問(wèn)題，配合平時(shí)的一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)，就能緩解掉腰間盤突出的癥狀。

4.生姜濃鹽水：對(duì)于寒冷天氣導(dǎo)致的腰痛、膝關(guān)節(jié)痛，可切一厘米厚的生姜放濃鹽水中煮熟，然后用熱的生姜片外敷腰部和膝關(guān)節(jié)。這是因?yàn)檠档裙顷P(guān)節(jié)疾病是和腎精損耗有關(guān)，因?yàn)橄涛度肽I能熱助陽(yáng)氣，辛散氣結(jié)，對(duì)于寒瘀凝滯的疼痛很有效。

腰椎間盤突出的自我鍛煉方法：

1、勾腳鍛煉

可以保持仰臥的姿勢(shì)，然后腳背或者是腳尖向上抬，切記不要單純只是勾腳尖，應(yīng)該整個(gè)腳都要往上勾。

首先可以慢慢的勾腳到最大的限度，停3-5秒后再放松，這樣算是1次，建議1組5次開始，1組之后再休息，一天可以鍛煉5組。

2、直腿抬高鍛煉

仰臥位的姿勢(shì)，保持自己的下肢是伸直的狀態(tài)，然后在向上抬，在上抬的過(guò)程中保持勾腳的動(dòng)作。

首先可以是下肢要上抬到最大限度，然后可以停3-5秒左右，建議1組5次開始，一天10組就行。

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