很多人都喜歡吃些簡單的早餐，或者在上班的路上隨便買點(diǎn)吃，殊不知，路邊的早餐大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性，長期吃的話不僅導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，甚至潛藏著致病因子。健康的早餐對于我們來說是很重要的。那么早餐應(yīng)該怎么樣吃才能更健康呢？

早餐前喝一杯水

　　清晨醒來，人體大多處于一種生理性缺水的狀態(tài)，這時(shí)候應(yīng)喝上一杯溫開水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。

早餐可喝牛奶或豆?jié){

　　如果早餐非要喝點(diǎn)什么，那么選牛奶或豆?jié){。奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果乳糖不耐受，也可以選擇喝豆?jié){。

健康早餐應(yīng)有3類食物

　　營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。也就是要包括以下三類食物：稻谷類(如面包、餅干、棉條、粥等)、蛋白質(zhì)類(如奶類、肉類等)和新鮮蔬果。

早餐應(yīng)盡量清淡

　　早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中。因此早餐應(yīng)盡可能避免煎炸食物，如油條、薯?xiàng)l等。

早餐應(yīng)樣式多樣

　　牛奶、面包再加上蔬果沙拉，這樣的早餐雖然健康，但每天都吃估計(jì)也很多人受不了。我們應(yīng)該在保證營養(yǎng)的同時(shí)讓早餐的樣式多變一些，這樣可以攝取到不同食物，不同營養(yǎng)素，更易達(dá)到營養(yǎng)的均衡。

為了擁有一個(gè)健康的身體，和更好的工作狀態(tài)，讓我們從健康吃早餐做起吧！

相關(guān)知識

怎么吃早餐健康？ 早餐怎樣吃健康？
怎么樣吃早餐才更健康
營養(yǎng)早餐有哪些 早餐怎樣吃更健康
【怎樣搭配早餐更健康...
早餐怎樣吃才健康
早餐吃雞蛋7大好處 怎樣吃雞蛋更健康
早上怎樣吃早餐最健康？早上吃什么好
減肥早餐怎樣吃最健康合理
孕婦早期怎樣吃更營養(yǎng)更健康
這樣的早餐，孩子吃了更健康

網(wǎng)址: 早餐怎樣吃更健康？ http://m.u1s5d6.cn/newsview905025.html