（來源：陽朔縣疾病預防控制中心）

你的早餐是怎么解決的呢？

是白粥配饅頭和咸菜

還是一碗米線或者一碗面條……

傳統(tǒng)的早餐往往

以精制碳水化合物為主

而蛋白質供應不足

這種早餐不僅會造成蛋白質攝入不夠

還會導致高血糖反應~

那要怎么吃比較好呢？

高質量早餐應含有4類食物，這4類食物是: 谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果。

例如，早上的谷物類可以選擇全麥饅頭、全麥面包、雜糧發(fā)糕、燕麥片等，蛋白質類可以選擇雞蛋、醬牛肉、豆腐干等，再加上一杯奶、一點蔬菜或一個水果就非常好了。如果沒有時間吃水果，也可以把水果裝進包里，當作上午零食吃。

圖片來源：稿定設計

早餐吃的種類多

上午才有好精神~

記得要多補充蛋白質！

來源 ：全民健康生活方式行動

編輯：陳 欣、李江江

校對：陽恒珅

審核：秦大武

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