（來(lái)源：陽(yáng)朔縣疾病預(yù)防控制中心）

你的早餐是怎么解決的呢？

是白粥配饅頭和咸菜

還是一碗米線或者一碗面條……

傳統(tǒng)的早餐往往

以精制碳水化合物為主

而蛋白質(zhì)供應(yīng)不足

這種早餐不僅會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不夠

還會(huì)導(dǎo)致高血糖反應(yīng)~

那要怎么吃比較好呢？

高質(zhì)量早餐應(yīng)含有4類食物，這4類食物是: 谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、奶豆堅(jiān)果。

例如，早上的谷物類可以選擇全麥饅頭、全麥面包、雜糧發(fā)糕、燕麥片等，蛋白質(zhì)類可以選擇雞蛋、醬牛肉、豆腐干等，再加上一杯奶、一點(diǎn)蔬菜或一個(gè)水果就非常好了。如果沒(méi)有時(shí)間吃水果，也可以把水果裝進(jìn)包里，當(dāng)作上午零食吃。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

早餐吃的種類多

上午才有好精神~

記得要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)！

來(lái)源 ：全民健康生活方式行動(dòng)

編輯：陳 欣、李江江

校對(duì)：陽(yáng)恒珅

審核：秦大武

聲明 | 資料來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，且僅用于科普公益宣傳，如侵刪。

掃描二維碼關(guān)注我們返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：