手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，所以除了以下的瑜伽動(dòng)作外，建議配合適量的帶氧運(yùn)動(dòng)及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。

　　健美手臂

　　step1 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體；

　　step2 右腳用力向 后 扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做；

　　step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

　　擊退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置；

　　step2 運(yùn)用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右；

　　step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　緊實(shí)臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩(wěn)；

　　step2 做出坐下動(dòng)作，并將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動(dòng)作約10秒；

　　step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直，維持動(dòng)作約5～10秒。

　　纖細(xì)大腿

　　step1 先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步；

　　step2 左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面；

　　step3 將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動(dòng)作。

（責(zé)任編輯：鄧琦）

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