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對男性朋友來說，

擁有結實的腹部肌肉，

是強壯的象征，

而對于女性朋友來說，

擁有迷人的馬甲線，

是好身材的標志，

想讓身材纖細且充滿線條美，

就需要科學健身！

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1

控制好體脂率

想要練出腹肌，必須降低體脂率，而在飲食方面做好控制，是保持有效的減脂或降低體脂率的前提。

在減脂過程中注意熱量攝入的基本穩(wěn)定，在運動量不過度的前提下，可以制造適當的熱量差距，使自己慢慢變瘦。

2

控制飲食

在體脂率高的情況下，要做的首先是控制飲食，限制熱量的攝取，然后通過有規(guī)律的運動來增加熱量的消耗，再將這兩者結合起來，形成熱量的負平衡，使其慢慢變瘦。

在運動方面，除了選擇有氧運動或HIIT訓練之外，還要進行腹肌訓練，增加腹肌的明顯程度。

3

針對性訓練很重要

要把腹部訓練動作添加到日常運動中，如果體脂率過高，就要把腹肌訓練和有氧運動結合起來，其目的是在練習腹部時產生更多的熱量消耗，使其變得越來越瘦。

如果體脂率不高，只要進行有規(guī)律的力量訓練就可以，但在腹肌訓練動作的選擇中，也要根據腹部肌肉的結構進行目標的確定，而不是盲目選擇運動方式。

想讓腹部線條更清晰，

在控制飲食的同時，

還要進行針對性的輔助訓練，

再結合專業(yè)教練的科學指導，

才能擁有令人羨慕的好身材，

還在等什么？

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人和國際健身俱樂部，擁有專業(yè)權威的教練團隊，為會員提供全方位的技術指導，更有明星私教進行一對一服務，獲得專屬定制的健身計劃，為您締造健康品質生活！

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