一、晚上不吃可以減肥嗎

　　很多女性朋友都喜歡用晚上不吃飯這種減肥的方法。不過由于每個人的身體體質(zhì)的不同和使用的情況不一樣，所以每個人的減肥的效果也不太一樣。確實有一部分的人使用這樣的方法減肥成功了，而且還一直保持良好的身材，但是還有很多人不但沒有減肥成功，還導(dǎo)致了負面情況，例如讓胸部變小了等等。

　　因此，小編總結(jié)了一下網(wǎng)友們的晚上不吃飯減肥方法，進行的時間應(yīng)該是從下午五點之后，就不要再進食了，也就是將個人晚飯時間提前到5點之前。但是也要避免出現(xiàn)一種情況：吃了午餐后就不再吃東西了。這樣會導(dǎo)致腸胃空空如也的時間長達10個小時，不利于腸胃健康。

　　晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食，而且過度節(jié)食不利于減肥。因為人體如果長期處于饑餓狀態(tài)的話，機體就會自認為進入了饑荒年代，自動調(diào)節(jié)體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)對，而首選目標當然是乳房。

　　晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食

　　因為乳房是由脂肪和膠原蛋白構(gòu)成的，此時體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)減少后，胸部就會失去支撐，變得松弛、下垂，而因為吃得少，營養(yǎng)不足，引起乳房腺體組織萎縮，最后導(dǎo)致胸部縮水。

二、中藥怎樣減肥效果更好

　　1、海帶減肥茶

　　原料：海帶結(jié)20個，話梅3個，枸杞20粒。

　　制用法：將上述原料洗凈后與400毫升沸水一起放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？娠嫓?，食原料。

　　功效：此茶具有預(yù)防甲狀腺病變、降低膽固醇、消除脂肪、緊實肌肉、美化身體曲線的功效。

　　2、六月雪美顏減肥茶

　　原料：六月雪、烏梅、各3克，菊花5克，枸杞10粒。

　　制用法：將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，煎煮20分鐘即成。

　　功效：此茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，女性經(jīng)常飲用此茶，可達到瘦身、降脂、排毒、美膚的目的。

　　3、雙花減肥茶

　　原料：菊花、金銀花、山楂各15克。

　　制用法：將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，煎煮半小時即成。

　　功效：此茶具有消脂、解燥、消暑、助消化的功效，可用于治療眩暈、緩解咽喉疼痛，也常被用來防治高血壓、高脂血癥、冠心病等病癥。

　　4、健脾減肥茶

　　原料：桔皮10克，荷葉15克，炒山楂、生麥芽各3克。

　　制用法：將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，用小火煎煮20分鐘即成。

　　功效：此茶具有強健脾臟、降脂減肥的功效。

三、如何運動才能減肥呢

　　1.制定詳細的運動計劃

　　大家都想通過運動能快速減肥，但是一口吃不成胖子，運動也是需要堅持不懈的，否則減肥的效果不會那么明顯，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現(xiàn)。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

　　2.無氧運動+有氧運動

　　無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　3.全身運動結(jié)合局部運動

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動時非常不足的。一些針對性的運動脂肪消耗能力不強，需要配合一些全身運動，如跑步、游泳等運動。

四、減肥有技巧想減還得會減

　　A 胖人內(nèi)分泌紊亂 易致“肥難減”

　　徐谷根認為，肥胖不僅影響形體美，還會增加糖尿病、心腦血管疾病的危險。更明顯的是，肥胖還嚴重影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因為大部分肥胖者內(nèi)分泌紊亂，而內(nèi)分泌紊亂又會加重肥胖，形成一個惡性循環(huán)。

　　徐谷根解釋，肥胖人群的胰島素敏感度下降，同時分泌的胰島素也會減少，導(dǎo)致糖代謝異常?！坝靡粋€形象的比喻來說，我們的肚子就像座‘水庫’，可以起到調(diào)節(jié)人體血糖穩(wěn)定的作用。人發(fā)胖后，脂肪堆積越來越多，就像水庫結(jié)了冰，無法調(diào)節(jié)水位了。很多肥胖的人，稍微吃少點就會感覺很餓，吃飯后血糖就飆升，身體失去了自動調(diào)節(jié)血糖的能力?！彼f。

　　B 堅持三個“一分鐘” 減肥變輕松

　　單靠運動、節(jié)食、代餐等方法很難減肥成功。徐谷根遇到不少自己減肥失敗的患者。在2014年9月，體重124kg，腰圍117.5cm的陳先生自己減了幾次都不成功。最后他找到徐谷根主任，希望醫(yī)生能幫助他減肥。

　　徐谷根說，肥胖使得陳先生焦慮抑郁，同時血糖高、血脂紊亂、尿酸高、脂肪肝。于是給其制定了一套減肥方案，徐谷根把這種方法稱之為“溯源系統(tǒng)降糖法”。4個月后，陳先生體重減到91.2kg，腰圍100.5cm。一年后，他的體重減到了70.2kg，腰圍84cm，從一個大胖子變成了一位帥哥。

　　是什么秘訣讓陳先生瘦身成功呢?徐谷根說，減肥首先要有動力，明白肥胖帶來的危害;其次，對于所有單純性肥胖患者而言，徐谷根給記者透露了他制定減肥方案中的一個秘訣——三個“一分鐘”。他認為，把這些減肥的細節(jié)融入日常生活，隨時隨地執(zhí)行，就沒有減不了的肥。一般配合治療，頭個月可減掉15公斤，之后每個月還可以繼續(xù)減2公斤。

　　(1)一分鐘“龜息鍛煉法” 瘦腹部和臀部

　　雙手握拳，下肢肌肉同時收縮，用力收腹、提肛，意念集中在下腹與會陰之間。心中默數(shù)從1-10，每秒數(shù)一個數(shù)，然后慢慢全身放松，吸氣。如此反復(fù)進行，共6次，剛好10秒×6=1分鐘。一分鐘“龜息鍛煉法”主要瘦腹部和臀部，這個鍛煉在任何時候都可以進行。

　　(2)一分鐘單腳站立提腿瘦大小腿

　　以單腳站立，另一條腿提起，大腿與地面平行，小腿垂直于地面。保持此姿勢1分鐘，就能感覺大腿肌肉發(fā)顫，臀部肌肉緊張。此方式可以均衡身體兩側(cè)腰部肌肉的力量。同時起到瘦大小腿等功效。

　　(3)一分鐘寫日記

　　每天花一分鐘記日記?！耙环昼娙沼洝笨梢杂帽砀竦男问?，記錄自己每一天即早上、早餐 、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的飲食，每天的運動情況，早晚體重，以此監(jiān)督自己減肥的效果。這種方法在心理學(xué)上被稱為“心理暗示”。定期把自己的“一分鐘日記”反饋給主治醫(yī)生，可以讓醫(yī)生幫助監(jiān)督、管理自己的減肥效果。

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