一、晚上不吃可以減肥嗎

　　很多女性朋友都喜歡用晚上不吃飯這種減肥的方法。不過由于每個(gè)人的身體體質(zhì)的不同和使用的情況不一樣，所以每個(gè)人的減肥的效果也不太一樣。確實(shí)有一部分的人使用這樣的方法減肥成功了，而且還一直保持良好的身材，但是還有很多人不但沒有減肥成功，還導(dǎo)致了負(fù)面情況，例如讓胸部變小了等等。

　　因此，小編總結(jié)了一下網(wǎng)友們的晚上不吃飯減肥方法，進(jìn)行的時(shí)間應(yīng)該是從下午五點(diǎn)之后，就不要再進(jìn)食了，也就是將個(gè)人晚飯時(shí)間提前到5點(diǎn)之前。但是也要避免出現(xiàn)一種情況：吃了午餐后就不再吃東西了。這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃空空如也的時(shí)間長達(dá)10個(gè)小時(shí)，不利于腸胃健康。

　　晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食，而且過度節(jié)食不利于減肥。因?yàn)槿梭w如果長期處于饑餓狀態(tài)的話，機(jī)體就會(huì)自認(rèn)為進(jìn)入了饑荒年代，自動(dòng)調(diào)節(jié)體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)對，而首選目標(biāo)當(dāng)然是乳房。

　　晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食

　　因?yàn)槿榉渴怯芍竞湍z原蛋白構(gòu)成的，此時(shí)體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)減少后，胸部就會(huì)失去支撐，變得松弛、下垂，而因?yàn)槌缘蒙?，營養(yǎng)不足，引起乳房腺體組織萎縮，最后導(dǎo)致胸部縮水。

二、中藥怎樣減肥效果更好

　　1、海帶減肥茶

　　原料：海帶結(jié)20個(gè)，話梅3個(gè)，枸杞20粒。

　　制用法：將上述原料洗凈后與400毫升沸水一起放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？娠嫓?，食原料。

　　功效：此茶具有預(yù)防甲狀腺病變、降低膽固醇、消除脂肪、緊實(shí)肌肉、美化身體曲線的功效。

　　2、六月雪美顏減肥茶

　　原料：六月雪、烏梅、各3克，菊花5克，枸杞10粒。

　　制用法：將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，煎煮20分鐘即成。

　　功效：此茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，女性經(jīng)常飲用此茶，可達(dá)到瘦身、降脂、排毒、美膚的目的。

　　3、雙花減肥茶

　　原料：菊花、金銀花、山楂各15克。

　　制用法：將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，煎煮半小時(shí)即成。

　　功效：此茶具有消脂、解燥、消暑、助消化的功效，可用于治療眩暈、緩解咽喉疼痛，也常被用來防治高血壓、高脂血癥、冠心病等病癥。

　　4、健脾減肥茶

　　原料：桔皮10克，荷葉15克，炒山楂、生麥芽各3克。

　　制用法：將上述原料與500毫升的沸水一起放入鍋中，用小火煎煮20分鐘即成。

　　功效：此茶具有強(qiáng)健脾臟、降脂減肥的功效。

三、如何運(yùn)動(dòng)才能減肥呢

　　1.制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　大家都想通過運(yùn)動(dòng)能快速減肥，但是一口吃不成胖子，運(yùn)動(dòng)也是需要堅(jiān)持不懈的，否則減肥的效果不會(huì)那么明顯，但是如果有了詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，人就會(huì)朝著目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。因此，制定計(jì)劃對運(yùn)動(dòng)減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí)，要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式，將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個(gè)度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　2.無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

　　無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。相比無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過無氧運(yùn)動(dòng)來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　3.全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)

　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，要想快速瘦下來，單單只針對某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)時(shí)非常不足的。一些針對性的運(yùn)動(dòng)脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

四、減肥有技巧想減還得會(huì)減

　　A 胖人內(nèi)分泌紊亂 易致“肥難減”

　　徐谷根認(rèn)為，肥胖不僅影響形體美，還會(huì)增加糖尿病、心腦血管疾病的危險(xiǎn)。更明顯的是，肥胖還嚴(yán)重影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因?yàn)榇蟛糠址逝终邇?nèi)分泌紊亂，而內(nèi)分泌紊亂又會(huì)加重肥胖，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　徐谷根解釋，肥胖人群的胰島素敏感度下降，同時(shí)分泌的胰島素也會(huì)減少，導(dǎo)致糖代謝異常?！坝靡粋€(gè)形象的比喻來說，我們的肚子就像座‘水庫’，可以起到調(diào)節(jié)人體血糖穩(wěn)定的作用。人發(fā)胖后，脂肪堆積越來越多，就像水庫結(jié)了冰，無法調(diào)節(jié)水位了。很多肥胖的人，稍微吃少點(diǎn)就會(huì)感覺很餓，吃飯后血糖就飆升，身體失去了自動(dòng)調(diào)節(jié)血糖的能力?！彼f。

　　B 堅(jiān)持三個(gè)“一分鐘” 減肥變輕松

　　單靠運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、代餐等方法很難減肥成功。徐谷根遇到不少自己減肥失敗的患者。在2014年9月，體重124kg，腰圍117.5cm的陳先生自己減了幾次都不成功。最后他找到徐谷根主任，希望醫(yī)生能幫助他減肥。

　　徐谷根說，肥胖使得陳先生焦慮抑郁，同時(shí)血糖高、血脂紊亂、尿酸高、脂肪肝。于是給其制定了一套減肥方案，徐谷根把這種方法稱之為“溯源系統(tǒng)降糖法”。4個(gè)月后，陳先生體重減到91.2kg，腰圍100.5cm。一年后，他的體重減到了70.2kg，腰圍84cm，從一個(gè)大胖子變成了一位帥哥。

　　是什么秘訣讓陳先生瘦身成功呢?徐谷根說，減肥首先要有動(dòng)力，明白肥胖帶來的危害;其次，對于所有單純性肥胖患者而言，徐谷根給記者透露了他制定減肥方案中的一個(gè)秘訣——三個(gè)“一分鐘”。他認(rèn)為，把這些減肥的細(xì)節(jié)融入日常生活，隨時(shí)隨地執(zhí)行，就沒有減不了的肥。一般配合治療，頭個(gè)月可減掉15公斤，之后每個(gè)月還可以繼續(xù)減2公斤。

　　(1)一分鐘“龜息鍛煉法” 瘦腹部和臀部

　　雙手握拳，下肢肌肉同時(shí)收縮，用力收腹、提肛，意念集中在下腹與會(huì)陰之間。心中默數(shù)從1-10，每秒數(shù)一個(gè)數(shù)，然后慢慢全身放松，吸氣。如此反復(fù)進(jìn)行，共6次，剛好10秒×6=1分鐘。一分鐘“龜息鍛煉法”主要瘦腹部和臀部，這個(gè)鍛煉在任何時(shí)候都可以進(jìn)行。

　　(2)一分鐘單腳站立提腿瘦大小腿

　　以單腳站立，另一條腿提起，大腿與地面平行，小腿垂直于地面。保持此姿勢1分鐘，就能感覺大腿肌肉發(fā)顫，臀部肌肉緊張。此方式可以均衡身體兩側(cè)腰部肌肉的力量。同時(shí)起到瘦大小腿等功效。

　　(3)一分鐘寫日記

　　每天花一分鐘記日記?！耙环昼娙沼洝笨梢杂帽砀竦男问?，記錄自己每一天即早上、早餐 、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的飲食，每天的運(yùn)動(dòng)情況，早晚體重，以此監(jiān)督自己減肥的效果。這種方法在心理學(xué)上被稱為“心理暗示”。定期把自己的“一分鐘日記”反饋給主治醫(yī)生，可以讓醫(yī)生幫助監(jiān)督、管理自己的減肥效果。

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