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如何養(yǎng)成好寶寶的睡眠習慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 10:24

充足的睡眠對孩子的成長發(fā)育來說十分重要，然而因為家庭環(huán)境、習性、帶養(yǎng)等因素，有些孩子一覺睡到天亮，有些孩子卻是「熬媽大戶」，那么怎樣才算是寶寶正常的睡眠呢？

出生到 3 月齡的寶寶，每天要睡 14-18 小時，前六周寶寶幾乎是不分晝夜，吃了睡，睡了吃，六周后慢慢形成晝夜節(jié)律。

而 4 到 6 月齡的孩子總睡眠則是 12-16 小時，夜晚連續(xù)睡眠時間也可達 6 小時。

到了 6 到 9 月齡，寶寶睡眠總時長沒有太大變化，但是連續(xù)睡眠時間比 6 月齡前更長了。

9 月齡以后，寶寶越長大，清醒的時間越長，也慢慢能睡整覺了，只是大運動發(fā)展和分離焦慮反應(yīng)等問題可能會讓寶寶睡得不太踏實。

家長們可以怎么做讓寶寶

睡得好，長得好呢？

1. 睡眠環(huán)境應(yīng)該安靜和較暗

2. 應(yīng)該嚴格規(guī)定起床和入睡時間，加強生理節(jié)奏周期的培養(yǎng)

3. 保證室溫舒適，不宜過熱過冷擾亂睡眠

4. 睡前 1-2 小時盡量不做刺激游戲，避免玩的太興奮

5. 入睡前避免饑餓，也不要過多飲水，以免擾亂睡眠

6. 白天不要長時間睡眠或頻繁小睡

7. 培養(yǎng)自主入睡能力，不宜搖睡、抱睡、含乳頭睡等不良習慣

8. 使用固定的「睡前程序」，讓孩子將知道睡眠時間到以便更好的入睡

然而寶寶各有各的睡不好的情況，

我們又該如何改變？

1. 睡得太早或太晚

寶寶睡得太早或太晚可能與帶養(yǎng)人的作息相背，讓養(yǎng)育變得困難。家長針對早睡早醒的寶寶，要逐漸延遲上床睡覺的時間，比如每天比前一天延遲 10-15 分鐘，這樣早晨蘇醒的時間也會跟著往后推遲。

而晚睡晚醒的寶寶則是提早喚醒時間，讓寶寶入睡慢慢提前。同時我們要觀察寶寶的睡眠節(jié)律，如果午覺時間過長或者晚上才睡小覺，要進行干預，避免白天睡得太多或者入睡前安排了小睡導致晚上入睡困難。

2. 總是要求睡前抱、拍、搖、吃奶

要糾正寶寶睡眠的不良習慣，需要家長持之以恒。

寶寶第一夜自主入睡時可能因為不習慣而哭鬧，家長可以讓寶寶哭一會，至少 1-2 分鐘，再給予安慰，但是不要直接抱起。如果寶寶又哭，可以等待 2-5 分鐘，再進行安慰，直到寶寶入睡。第二天若是寶寶睡前哭鬧，等待時間應(yīng)該再延長，第一次 2-4 分鐘，第二次 5-10 分鐘。堅持幾天，寶寶便能從大哭到小哭再到自主入睡。

如果可以，家長該在睡前替換原本抱、拍、搖等輔助，在睡前半小時和寶寶進行按摩，親熱或哼歌，較大的孩子可以給他看圖書，做手指游戲，讓寶寶安靜下來，然后睡覺時關(guān)掉或調(diào)暗燈光，讓寶寶正式進入睡眠。

3. 睡眠倒退

寶寶在不同月齡都可能會出現(xiàn)睡眠倒退，而引起寶寶睡眠倒退的常見原因主要有：睡眠模式的變化、小睡安排的變化（并覺期）、大運動發(fā)展的影響、情感認知的發(fā)展。

對于并覺期的寶寶，家長要合理調(diào)整清醒間隔，確定寶寶是否真的不再需要某一個時間段的睡眠，在取消的時間段寶寶也可能會出現(xiàn)敏感、高需求的狀態(tài)，家長要更有耐心的對待。

對于情感認知發(fā)展的寶寶，家長們可以在日常進行短暫分離的練習小游戲如躲貓貓，還有在每次離開寶寶之前進行正式、簡單的告別儀式，讓寶寶減少分離焦慮，同時也要給出更多的耐心和專注力去陪伴孩子，給與孩子足夠的安全感。

而對于大運動發(fā)展期的寶寶，在解鎖新技能的同時，他們會在睡眠階段不由自主地練習這些新技能。而寶寶原本連續(xù)的睡眠周期循環(huán)就可能被這些練習所打擾，所以，建議家長們增加白天練習，讓寶寶在白天時有充足的練習機會，消耗足夠的精力，晚上才能睡的更好，如果寶寶技能未完全掌握，那么對于因為姿勢變換無法復位而哭鬧的寶寶，家長可以幫助寶寶復位。當寶寶完全可以「自主復位」（翻身之后，自己可以翻回來；坐起之后，可以自己趴下；扶站之后，可以自己坐下），家長就應(yīng)該減少或者是放手不再幫寶寶復位，重新引導寶寶自己去睡。

寶寶的睡眠質(zhì)量影響整個家庭，充足的睡眠不止是孩子成長的良藥，還是家長育兒生活的基礎(chǔ)。