選擇一個寬敞、平坦的地方，模仿跳繩動作。跳之前，先雙腳并攏，兩手臂貼緊身體，進行彈跳（高度為 3～5厘米）練習 2～3分鐘，然后開始跳躍。跳躍時要注意，雙眼平視前方，手腕隨著跳躍做弧形擺動，前腳掌著地，膝蓋稍彎曲。

每天晨起后練習 5～10分鐘即可。初練者可先跳 10～20次，休息 1分鐘后，重復跳10～20次。待練習一段時間后，可先跳 30次，休息 1分鐘后，再跳 30次。

以上跳躍動作雖簡單，但長期堅持練習可預防骨質(zhì)疏松，降低骨折風險。這主要是因為，做跳躍運動時肌肉的收縮可以刺激骨膜，誘導成骨細胞生長，同時跳躍運動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度，推遲骨細胞老化，從而能夠預防骨質(zhì)疏松。

需要注意的是，在飯前、飯后半小時內(nèi)，以及患有靜脈曲張、嚴重關節(jié)病變、 骨質(zhì)疏松較明顯的老年人不宜練習。

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