很多人過(guò)了30歲、40歲之后，感覺(jué)衰老進(jìn)度條在加快，無(wú)論是體能精力還是大腦反應(yīng)，亦或是顏值狀態(tài)，都大不如前，有的人甚至出現(xiàn)斷崖式衰老癥狀，短短幾個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)了很多皺紋，顏值變得滄桑。

那么，30歲后的我們，如何抗衰老，保持凍齡狀態(tài)呢？ 只需要堅(jiān)持這4件事，讓你撕掉“衰老”的外衣：

第一件事、重視防曬

防曬這件事，是很多人忽略的。所謂一白遮百丑，皮膚色澤對(duì)一個(gè)人的年齡狀態(tài)起著很重要的影響。 宋小寶如果皮膚變白了，看起來(lái)會(huì)年輕好幾歲。

以前小編天天對(duì)著電腦辦公，但是忽略了防曬的重要性，記得有一次跟閨蜜見(jiàn)面，閨蜜都說(shuō)我變黑了。我驚訝的說(shuō)道：我都沒(méi)有出門(mén)，怎么會(huì)變黑。后面才知道，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，這個(gè)電子輻射也是會(huì)讓皮膚變黑的。

后來(lái)，我堅(jiān)持每天早起護(hù)膚后，就給自己 擦一層防曬霜， 過(guò)了2個(gè)月后，我的朋友都說(shuō)我皮膚變白了。因此，如果你想看起來(lái)皮膚白皙、顯年輕，那么防曬這個(gè)步驟一定要重視起來(lái)。

第二件事、控制體脂率，不要讓自己發(fā)胖

一白遮百丑的后面半句是： 一胖毀所有。 一個(gè)人身材臃腫看起來(lái)會(huì)顯得油膩，氣質(zhì)形象會(huì)大打折扣，看起來(lái)也會(huì)顯老。

我們可以看到很多人畢業(yè)后步入社會(huì)沒(méi)有幾年，很多男生出現(xiàn)了啤酒肚，大腹便便的樣子，猶如中年大叔。女生婚后出現(xiàn)游泳圈，屬于身材管理，如同大媽一樣。

曾經(jīng)，小編也有一段時(shí)間胖了10多斤 ，臉蛋圓了一圈，看起來(lái)顯老了幾歲。而減肥瘦下來(lái)后，無(wú)論是體態(tài)還是顏值都重回了少女的模樣。

如果你想要抗衰老，那么身材管理還是很有必要的。過(guò)度肥胖不但會(huì)讓你身材走形，還會(huì)誘發(fā)各種肥胖問(wèn)題，不利于延年益壽。

第三件事、減少久坐、適量運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間久坐的你，是否發(fā)現(xiàn)臀部逐漸下垂，肌肉流失，身材線條開(kāi)始大不如前？隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體會(huì)逐步進(jìn)入衰老狀態(tài)，而運(yùn)動(dòng)鍛煉可以激活身體肌群，由于是定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以減緩肌肉的退化，讓你保持緊實(shí)的身材比例。

小編由于辦公，經(jīng)常一坐就是一整天， 為了抵御衰老速度，我每周會(huì)安排2次慢跑訓(xùn)練，每次3-5公里的距離，以此提升活動(dòng)代謝，同時(shí)可以釋放壓力，讓我保持更好的心態(tài)，這樣人會(huì)顯得更有活力。

此外，每2天我會(huì)安排一組上斜俯臥撐跟徒手深蹲訓(xùn)練，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間后，我感覺(jué)到臀圍有所提升，因?yàn)榇┭澴拥臅r(shí)候明顯感到屁股撐得起褲子了，但是腰圍卻沒(méi)有變粗，反而變得更細(xì)了。

第四件事、人過(guò)30，戒掉熬夜的習(xí)慣

30歲后的我們，身體機(jī)能恢復(fù)速度大不如前，而熬夜會(huì)加速身體衰老進(jìn)度。以前年輕的我，可能熬個(gè)大夜沒(méi)有什么問(wèn)題，但是現(xiàn)在熬一個(gè)夜，需要花幾天時(shí)間去恢復(fù)精力跟狀態(tài)，否則你會(huì)感覺(jué)大腦昏昏沉沉，不在狀態(tài)，工作效率低下。

小編為了讓皮膚保持更好的狀態(tài)， 會(huì)保證11點(diǎn)睡覺(jué)，每天睡8-9個(gè)小時(shí)的美容覺(jué) ，并且保持規(guī)律作息，這樣可以減緩皺紋的出現(xiàn)，白天大腦也會(huì)更活躍，工作效率也會(huì)更高效。而不少朋友會(huì)感嘆，小編看起來(lái)跟10年前的顏值狀態(tài)并沒(méi)有什么太大的不同。

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