女人一過３０歲，再也沒有了少女時期的稚嫩，身體發(fā)育到了鼎盛時期。但是，衰老也開始光顧她們的身體：臉上開始出現(xiàn)皺紋，身體慢慢在發(fā)福，皮膚變得粗糙……特別是工作壓力大的職業(yè)女性，過大的壓力極易使體內產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是導致機體衰老的重要原因。那么，怎樣才能真正延緩機體衰老，煥發(fā)和保持青春活力呢？

　?。?、補鈣：專家證實，女性２８歲以后，身體中的鈣每年以０.１％－０.５％的速度減少。這個時期女性每日至少要攝?。保埃埃昂量蒜}；若在懷孕、哺乳期，則加至１５００　毫克。

　?。?、補充纖維素：這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　?。?、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是Ｂ群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　?。础Ⅰ{駛時戴上安全防護設施：工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　?。怠⒔ㄔO優(yōu)質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到１１６次將會使你的真正年齡年輕１.６歲。

　?。?、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　７、飲食多樣化：每天４份水果，５份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你２０歲時打下的免疫基礎。

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　　８、養(yǎng)只狗：陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。

　?。埂⒚客戆磿r睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡７～８個小時。

　　１０、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有＂蘇醒＂的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

　?。保?、飯后強迫自己運動：１５分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

　　１２、不要久坐：據(jù)說久坐會坐出下垂的大ＰＰ，對心臟和血管也沒有好處。

　?。保?、服用Ｖｃ和Ｖｅ：每天補充超過１２００毫克的維生素Ｃ，４００國際單位維生素Ｅ。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。

　?。保础⒊闀r間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗３５００卡的熱量。

　　１５、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　?。保?、保持穩(wěn)定的理想的體重：經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和２０多歲時相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

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