你的生活作息是不是也像打卡上下班一樣標(biāo)準(zhǔn)的一成不變呢？還是隨心所欲的睡到自然醒，吃到爆，喝到倒？在古人眼中，每個(gè)生活細(xì)節(jié)都該是有固定時(shí)間的。看看這18小時(shí)超精細(xì)的養(yǎng)生作息表。

　　7:30 起床

　　那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。

　　一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。另外，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)，因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。

　　7:30～8:00 早飯之前刷牙

　　在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。

　　8:00～8:30 吃早飯

　　早飯必須吃，因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。

　　8:30～9:00 避免運(yùn)動(dòng)

　　在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時(shí)間功能最弱。

　　9:30 開(kāi)始一天中最困難的工作

　　大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。

　　10:30 讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下

　　如果您使用電腦工作，那么每工作1小時(shí)，就要讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00 吃點(diǎn)水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個(gè)橙子或一些紅色水果，能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00 在面包上加些豆類蔬菜

　　您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)做是蔬菜的一部分。

　　14:30～15:30——午休一小會(huì)兒

　　那些每天中午休息30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

　　16:00 喝杯酸奶

　　這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17:00～19:00 鍛煉身體

　　根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

　　19:30 晚餐少吃點(diǎn)

　　晚飯吃太多會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　21:45 看會(huì)電視

　　這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　23:00 洗個(gè)熱水澡

　　睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡有助于放松和睡眠。

　　23:30 上床睡覺(jué)

　　如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時(shí)充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來(lái)不及了。

　　養(yǎng)生專家建議：健康作息貴在堅(jiān)持

　　現(xiàn)在的年輕人很多都是“居無(wú)定時(shí)”，生活一團(tuán)糟，非常沒(méi)有規(guī)律。制訂一個(gè)時(shí)間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。

　　但養(yǎng)生專家們也同時(shí)指出，時(shí)間表可以按照自己的實(shí)際情況來(lái)制訂，不一定要完全參照這個(gè)“史上最健康”時(shí)間表，只要能夠堅(jiān)持下去，這種規(guī)律的生活就會(huì)對(duì)健康有好處。

　　作息時(shí)間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》

　　許多中醫(yī)專家認(rèn)為，不需要搜索什么權(quán)威研究報(bào)告，我們國(guó)人早就有一本最權(quán)威的作息時(shí)間表，那就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時(shí)養(yǎng)生法。

　　其中內(nèi)容包括有子時(shí)（23:00～1:00）睡覺(jué)以保護(hù)陽(yáng)氣，卯時(shí)（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰時(shí)（7:00～9:00）要吃營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，巳時(shí)（9:00～11:00）是工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間，午時(shí)（11:00～13:00）睡好午覺(jué)以養(yǎng)陽(yáng)氣等。

　　中醫(yī)專家說(shuō)，參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將這個(gè)時(shí)間表制訂好并堅(jiān)持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。

相關(guān)知識(shí)

孕期日常生活最佳時(shí)間表｜精細(xì)到每小時(shí)
養(yǎng)生必看，健康養(yǎng)生的作息時(shí)間表
揭秘！全球公認(rèn)作息時(shí)間表：挑戰(zhàn)常規(guī)，重塑健康人生
準(zhǔn)媽媽的健康生活作息表
孕期最佳作息時(shí)間
最健康的一天是什么樣？全球醫(yī)生公認(rèn)的“作息時(shí)間表”
求個(gè)孕婦最佳作息時(shí)間表！
央視力薦、全球公認(rèn)的最健康作息表！快來(lái)看看你的作息時(shí)間健康嗎
18小時(shí)瘦瑜伽
一份健康的作息“時(shí)間表”請(qǐng)笑納，做到規(guī)律作息，健康自然來(lái)

網(wǎng)址: 18小時(shí)超精細(xì)養(yǎng)生作息表 http://m.u1s5d6.cn/newsview89719.html