你的生活作息是不是也像打卡上下班一樣標準的一成不變呢？還是隨心所欲的睡到自然醒，吃到爆，喝到倒？在古人眼中，每個生活細節(jié)都該是有固定時間的?？纯催@18小時超精細的養(yǎng)生作息表。

　　7:30 起床

　　那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

　　一醒來，就將燈打開，可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。另外，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)，因為水是身體內(nèi)成千上萬化學反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)。

　　7:30～8:00 早飯之前刷牙

　　在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙之后，可在牙齒表面涂上一層含氟的保護層。

　　8:00～8:30 吃早飯

　　早飯必須吃，因為它可幫助您維持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。

　　8:30～9:00 避免運動

　　在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這段時間功能最弱。

　　9:30 開始一天中最困難的工作

　　大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

　　10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下

　　如果您使用電腦工作，那么每工作1小時，就要讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00 吃點水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法，吃1個橙子或一些紅色水果，能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00 在面包上加些豆類蔬菜

　　您需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食物富含纖維素，番茄醬可以當做是蔬菜的一部分。

　　14:30～15:30——午休一小會兒

　　那些每天中午休息30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　16:00 喝杯酸奶

　　這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17:00～19:00 鍛煉身體

　　根據(jù)體內(nèi)生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

　　19:30 晚餐少吃點

　　晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21:45 看會電視

　　這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質(zhì)量。

　　23:00 洗個熱水澡

　　睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。

　　23:30 上床睡覺

　　如果您早上7：30起床，現(xiàn)在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經(jīng)來不及了。

　　養(yǎng)生專家建議：健康作息貴在堅持

　　現(xiàn)在的年輕人很多都是“居無定時”，生活一團糟，非常沒有規(guī)律。制訂一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。

　　但養(yǎng)生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制訂，不一定要完全參照這個“史上最健康”時間表，只要能夠堅持下去，這種規(guī)律的生活就會對健康有好處。

　　作息時間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》

　　許多中醫(yī)專家認為，不需要搜索什么權(quán)威研究報告，我們國人早就有一本最權(quán)威的作息時間表，那就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時養(yǎng)生法。

　　其中內(nèi)容包括有子時（23:00～1:00）睡覺以保護陽氣，卯時（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰時（7:00～9:00）要吃營養(yǎng)均衡的早餐，巳時（9:00～11:00）是工作學習的第一個黃金時間，午時（11:00～13:00）睡好午覺以養(yǎng)陽氣等。

　　中醫(yī)專家說，參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》，將這個時間表制訂好并堅持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。

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