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孕期日常生活最佳時間表｜精細(xì)到每小時

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 19:22

孕期日常生活最佳時間表｜精細(xì)到每小時
??孕期日記作息表
1、飯后3??分鐘時漱口、刷牙的最佳時間
因為這時，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間：用餐1??小時后
不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可引發(fā)貧血。
??孕中期（20周左右）堅持一天三次打卡盆底肌鍛煉，跟著應(yīng)用G動匹配方案，早喚醒、午加強、晚鞏固，有效預(yù)防預(yù)期痔瘡，孕晚期漏尿，提升肌力，超快順產(chǎn)無側(cè)切
3、喝牛奶的最佳時間：睡覺前飲用
牛奶含有豐富的鈣，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳的時間：飯前1??小時
水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5、曬太陽的最佳時間：8:00-10:00 和16:00-18:00 此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力。
6、美容的最佳時間：0:00-6:00
皮膚的新陳代謝在此時最為旺盛，因此晚上睡前使用護(hù)膚品進(jìn)行美容護(hù)膚，效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的效果。
7、散步?♀?的最佳時間：16:30-18:30
以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后2??小時在散步，效果會更好哦！
8、洗澡的最佳時間：晚上睡覺前
睡前泡一個溫水?。?5度-45度），能使全身的的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然睡眠。
9、睡眠的最佳時間：午睡1??點開始，夜晚22點-23點開始
午睡最好從13點開始，這是人體感覺已下降，很容易入睡，晚上則以2??2??點-2??3??點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3??點，而人再睡后一個半小時即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、鍛煉的最佳時間：16:30-18:30
原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏的時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最為敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都比較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。