高抬腿的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖解

2024-08-30 10:22:15

：高抬腿，愛(ài)之欲其生是一項(xiàng)健身潰敵如決河運(yùn)動(dòng)，具體相得益彰動(dòng)作為挺直鼓破眾人捶背部，目視鹿死不擇音不以辭害志前方，前腳飽暖生淫欲掌著地快速膽大心細(xì)交替抬腿。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

高抬腿怎么做

1、挺胸收腹，落地屈膝緩沖。

2、膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高于髖部，前腳掌著地發(fā)力。

主要肌肉示意圖

擴(kuò)展資料

好處

1、促進(jìn)肝臟解毒，腎排毒：在高抬腿時(shí)，血液會(huì)迅速回流到身體的其它部位，促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)人體分泌的激素潛能，可加強(qiáng)肝臟腎臟的解毒和排毒。

2、保護(hù)心臟，穩(wěn)定血壓：高抬腿時(shí)，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對(duì)穩(wěn)定血壓平穩(wěn)起到良好的作用。

3、保護(hù)腸胃，增加生理功能：在高抬腿時(shí)，大小腸自然會(huì)增加蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)人體膀胱的調(diào)節(jié)機(jī)能，所以輔助提高男女的生理功能。

4、降血脂，穩(wěn)血糖：在高抬腿時(shí)，也可改善脾的運(yùn)動(dòng)功能，運(yùn)動(dòng)了脾胃，自然可以增加穩(wěn)定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。

5、升清降濁，正氣倍增：在高抬腿時(shí)，可以引導(dǎo)體內(nèi)濁氣下行排出，清氣自然上行，激發(fā)體內(nèi)的正常細(xì)胞的活躍性，從而大大增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高自身的免疫力。

6、保護(hù)脊椎，防止關(guān)節(jié)退化：在高抬腿時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有彈性，氣血通暢，脊椎和關(guān)節(jié)都能得到一定的氣血傳導(dǎo)作用，從而可以起到保護(hù)脊椎，防止關(guān)節(jié)退化的作用。

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