每天扭腰這種運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，而且也能夠舒展身體，預(yù)防肌肉損傷或者是腰肌勞損，也對(duì)減肥有一定的幫助。每天運(yùn)動(dòng)量要適度，一般每次15到30分鐘就可以了，可以每天做1到2次。通過這些用運(yùn)動(dòng)來減少腹部的脂肪堆積，以及活動(dòng)局部的肌肉，來預(yù)防腰肌勞損，或者是椎間盤突出等相關(guān)疾病。平時(shí)也要注意規(guī)律作息，不要熬夜，避免過度勞累的情況。

每天扭腰多久對(duì)健康有益

1、可以每天扭15~30分鐘左右，既可以減少腰部脂肪，還能增加腰部力量，放松腰部肌肉，增加腰部的血流量，可以預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病。

2、為了避免對(duì)腰部造成進(jìn)一步的損傷，建議一天多次，一次5~10分鐘左右，進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐ぱ憻挕?/p>

3、患有嚴(yán)重脊椎相關(guān)疾病的患者，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐ぱ\(yùn)動(dòng)，扭腰時(shí)間不宜過長(zhǎng)，扭腰的幅度也不宜過大。

每天扭腰有什么好處

1、經(jīng)常轉(zhuǎn)腰，鍛練了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨結(jié)構(gòu)紊亂，防治腰間盤突出及腰椎增生。

2、腰骶部活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，可治療便秘，特別是習(xí)慣性便秘。

3、腰骶骨骼肌肉的活動(dòng)，對(duì)前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎癥的恢復(fù)。

4、常做腰部運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)腎健體，同時(shí)還可保持脊柱的靈活性，促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對(duì)改善胃腸功能有很大幫助。

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