核心提示：牛奶減肥法也是網(wǎng)上盛傳已久的方式了，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)可以幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，雖然減肥期間需要節(jié)食，但營養(yǎng)的攝入也同樣重要，早上用牛奶搭配全麥面包可以算得上是一個(gè)十分健康的減肥早餐了，不過要注意的是減肥期間最好選擇喝脫脂牛奶。

早上吃粥會(huì)發(fā)胖嗎

一般來說在減肥期間早上吃粥也不會(huì)導(dǎo)致長胖的，并且減肥的時(shí)候早餐十分重要一定要吃。粥的品種多樣并且具有一定的營養(yǎng)價(jià)值，而且粥的熱量很低還完全不含脂肪，所以對(duì)于減肥的人來說早餐喝粥反而是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

粥不會(huì)長胖，首先因?yàn)橹嗬锩咨偎?，淀粉含量并不高。又因?yàn)樗啵梢栽黾芋w內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)消化和吸收。粥不但營養(yǎng)豐富，還如水一樣，有清洗機(jī)體臟器的功能，一碗粥下肚，會(huì)覺得通體舒暢。所以通常大病初愈的人醫(yī)生會(huì)叮囑他喝粥，清淡飲食。粥其實(shí)是調(diào)節(jié)人體組織機(jī)能恢復(fù)的最好潤滑劑。故粥有進(jìn)補(bǔ)之功，卻無長胖之虞。早晚喝都喝一碗好粥是不錯(cuò)的選擇。

減肥期間早上吃白粥最好，白粥具有滋補(bǔ)元?dú)猓篂a功效，生津液，暢胃氣的功效。白粥有清理胃腸、潤澤肝腑、平肝散火的效果、如果是受得了清涼的青壯年，吃白粥的時(shí)候可以配合一些生菜，效力更好，選購新鮮鮮嫩的生菜切成絲狀，將生菜絲放入碗底，沖入煲好的白粥，即可食用。白粥既有清理胃腸熱滯的效果，加上生菜的清熱效果，收效自然更佳。

早餐正確吃粥有助于減肥

1、薏米紅豆粥

薏米和紅豆這兩種食材都有消水腫的作用，很適合水腫型肥胖人士食用。

2、燕麥牛奶粥

燕麥有一定降糖作用，早上喝燕麥牛奶粥有一定的減肥效果。

3、南瓜粥

南瓜含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘型肥胖。

4、冬瓜粥

將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，將冬瓜塊與米異煮成粥，進(jìn)油鹽調(diào)味即可。

5、玉米粥

適量大米洗干凈，將玉米剝掉，洗凈。把玉米和大米放在鍋中，倒入適量清水。大火煮開，小火慢煮二十分鐘左右即可。

早餐吃什么減肥效果最好

全麥面包

現(xiàn)在很多人喜歡在早飯的時(shí)候食用面包，但對(duì)于需要減肥的人來說，面包的選擇也是有講究的，最適合減肥期間作為早餐的應(yīng)該就是全麥面包了，全麥面包雖然不太好吃，但是它的熱量相比于其他的面包要更低一點(diǎn)，并且全麥面包多為粗糧制作，可以幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，從而達(dá)到減肥的目的。

玉米

玉米具有減肥的功效應(yīng)該是很多人都知道的，并且水煮玉米制作起來非常簡單，還可以用來代替主食，非常適合早上食用。玉米是一種熱量很低的食物，一般情況下一根玉米的熱量大約為165千卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯、饅頭之類的主食，另外玉米含有豐富的纖維，可以增加飽腹感并且促進(jìn)身體的新陳代謝。

蘋果

蘋果可以說是減肥水果的代表，不過很多人害怕早上空腹吃蘋果對(duì)身體不好，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，蘋果的最佳食用時(shí)間就是早上，早上食用蘋果可以補(bǔ)充夜晚體內(nèi)消耗的糖分，而蘋果所含有的果糖是很容易被人體吸收但不容易導(dǎo)致長胖的，并且蘋果含有豐富的營養(yǎng)元素，早上食用蘋果不僅可以減肥，還有利于補(bǔ)充體力。

牛奶

牛奶減肥法也是網(wǎng)上盛傳已久的方式了，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)可以幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，雖然減肥期間需要節(jié)食，但營養(yǎng)的攝入也同樣重要，早上用牛奶搭配全麥面包可以算得上是一個(gè)十分健康的減肥早餐了，不過要注意的是減肥期間最好選擇喝脫脂牛奶。

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