新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發(fā)生后，多數(shù)人積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召待在家中，但長(zhǎng)時(shí)間居家很容易造成緊張、焦慮的情緒。為此，本報(bào)記者采訪了北京體育大學(xué)心理學(xué)院院長(zhǎng)毛志雄教授，請(qǐng)他從科學(xué)運(yùn)動(dòng)緩解心理壓力角度介紹了相關(guān)情況。

　　公眾在特殊時(shí)期出現(xiàn)心理、情緒上的焦慮是正常情況，可通過休息、體育鍛煉、文娛活動(dòng)、自我心態(tài)調(diào)整、心理咨詢乃至心理治療即可減輕或消失。毛志雄解釋說：“想要緩解首先要做的就是從思想上搞清楚，自己究竟因?yàn)槭裁唇箲]，是因?yàn)槿狈Ρ匾姆雷o(hù)設(shè)備焦慮還是物質(zhì)條件不足焦慮？如果是能夠控制和解決的問題，就積極主動(dòng)去解決，如果是不可控、不確定因素，過分的擔(dān)憂只能增加心理負(fù)擔(dān)，只能把它放下。也就是說，無論面對(duì)任何問題，只要盡力了，自己做到最好就可以了。我們平時(shí)和運(yùn)動(dòng)員溝通也是這樣，運(yùn)動(dòng)員往往也會(huì)因?yàn)橛?xùn)練、比賽產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，我們要求的就是管住自己能管住的事情，不要糾結(jié)管不住的事情，這是認(rèn)識(shí)問題的首要方向和原則?！?/p>

　　運(yùn)動(dòng)是較為有效的緩解心理壓力的手段。對(duì)此，毛志雄介紹，聶衛(wèi)平在圍棋比賽的時(shí)候經(jīng)常扇扇子，當(dāng)然目的不是為了降溫，而是通過小幅度的快速擺動(dòng)動(dòng)作，一定程度上緩解心理壓力。從心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度講，有目的、有計(jì)劃、重復(fù)進(jìn)行的鍛煉或者身體活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于焦慮及負(fù)面情緒確實(shí)能起到一定緩解作用。鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感，這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦慮和困惑等消極心境具有抵抗作用。體育鍛煉中與朋友、同事等進(jìn)行的社會(huì)交往是令人愉快的，它具有促進(jìn)心理健康的作用。鍛煉能夠轉(zhuǎn)移對(duì)自己的憂慮和挫折的注意力，從而使焦慮、抑郁等消極情緒出現(xiàn)短時(shí)間的下降。鍛煉能夠增加心腦血管的收縮性和滲透性，可使體溫恒定，有助于保持神經(jīng)纖維的正常傳導(dǎo)性，從而有利于心理健康。鍛煉有助于大腦分泌腦啡肽（β-內(nèi)啡肽）、腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因（BDNF）等物質(zhì)；有助于身體分泌多巴胺、血清素（5-羥色胺）等神經(jīng)遞質(zhì)。這些物質(zhì)均有助于產(chǎn)生欣快感，改善情緒。

　　談及適合的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，毛志雄表示，運(yùn)動(dòng)量最好維持在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的衡量指標(biāo)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率（220減去年齡，比如30歲，就是220減去30，為190次/分鐘）的65%—70%之間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20—30分鐘即可。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇跑步機(jī)或功率自行車、杠鈴或啞鈴、瑞士球或彈力帶等；太極、八段錦、瑜伽、健身操等；俯臥撐、立臥撐、仰臥起坐、平板支撐等；也可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但一定要戴口罩。運(yùn)動(dòng)原則是有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合；因地制宜、因人而異；安全有效（心率監(jiān)控及遵醫(yī)囑）而不疲勞（疲勞會(huì)降低抵抗力）、不受傷。

　　毛志雄說，良好的情緒來源于正確的認(rèn)知和信心，為此在鍛煉的同時(shí)，還要調(diào)整好心態(tài)：要密切關(guān)注并做好自己能夠做到的事，比如戴口罩、洗手、居家不出，如遇意外情況應(yīng)采取的正確行動(dòng)等；忽略自己無法控制的事，如周邊有無感染、新增病例數(shù)等。要多關(guān)注做好各項(xiàng)工作的過程，期待良好的結(jié)果。要多關(guān)注積極信息，少關(guān)注消極信息；朋友圈里聊天時(shí)，多聊好事，少聊壞事。一定要相信黨和政府，按統(tǒng)一要求辦，樹立打贏疫情阻擊戰(zhàn)的信心。（轉(zhuǎn)自2月6日《中國(guó)體育報(bào)》02版）

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