2019年07月19日08:28 來源：廣州日報

靜坐為主的生活方式越來越成為主流，長期體力活動不足導(dǎo)致肥胖及肥胖相關(guān)疾病，增加糖尿病等慢性非傳染性疾病和一些腫瘤的發(fā)病風(fēng)險。武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科副主任曾晶指出，健康的生活方式一直被視為包括腫瘤在內(nèi)的多種慢性非傳染性疾病的重要防治措施。

健康的生活方式是指合理膳食、堅持運動、生活作息規(guī)律、保持心理健康。各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動，推薦每周至少進行3～5次中等及中等以上強度的身體活動，累計150分鐘以上，日?；顒悠骄刻熘鲃由眢w活動6000步，盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

運動鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運動風(fēng)險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應(yīng)根據(jù)各自適應(yīng)的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續(xù)時間、運動頻率等。

運動損傷的防范主要包括7個方面：

①選擇適宜的運動、合理制定運動方案；②運動時穿著適宜運動的衣物鞋襪；③注意運動場所和器械的安全使用；④運動前充分熱身，并進行動態(tài)拉伸；⑤運動中應(yīng)按要求進行，盡量做到動作規(guī)范，有危險的運動或易摔倒的應(yīng)注意運動保護；⑥運動后進行整理運動，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸動作；⑦疾病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下依囑進行體育活動，例如糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。

(責(zé)編：郎玥(實習(xí)生)、楊迪)

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