首頁資訊 “身心健康”是第一生產(chǎn)力

“身心健康”是第一生產(chǎn)力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 06:22

每個專業(yè)人士都應(yīng)該養(yǎng)成的5個健康習(xí)慣。

神譯局是36氪旗下編譯團隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點介紹國外的新技術(shù)、新觀點、新風(fēng)向。

編者按：在公司，你可以選擇做業(yè)績最好的那10%，也可以選擇做身心最健康的那10%。本文來自編譯，希望對你有所啟發(fā)。

[Photos： Karsten Winegeart/Unsplash; Blaz Photo/Unsplash; Ketut Subiyanto/Pexels]

在谷歌開始我夢寐以求的工作的前一周，一種深深的恐懼籠罩著我。我想向所有人證明，我不僅配得上這份工作，而且是精英中的精英。我的理由是，如果我足夠努力，對任何事情都說“是”，那么我的老板和同事就不會質(zhì)疑我的能力，我會被視為表現(xiàn)最好的10%之一。

所以，我承擔(dān)了太多的工作，以至于到了第二年年底，每周結(jié)束時我都感到既困惑又沮喪。我熱愛自己的工作，但卻疲憊不堪，以至于每個周六我都躺在床上刷劇，然后再重復(fù)這樣的循環(huán)。有一天凌晨一點下班后，我過馬路時沒有注意到迎面而來的一輛車，差點被撞上。

那一刻讓我想起了大學(xué)時運動受傷后身體的脆弱感。身體的恢復(fù)是艱難的，而我的傷病結(jié)束了自己的大學(xué)運動員生涯，這讓我很痛苦。但最讓我難受的是，我無法做完整的自己。

多年后的今天，我發(fā)現(xiàn)自己的工作方式正在損害我的健康。更糟糕的是，這是我對自己所做的決定。我不再立志努力成為表現(xiàn)最好的10%，而決定要在身體和精神健康方面達到最好的10%。我需要關(guān)心自己的健康，而不是在工作中加入更多的效率技巧和不眠之夜。

以下是我現(xiàn)在教專業(yè)人士和學(xué)生在職業(yè)生涯初期養(yǎng)成的五個健康習(xí)慣。將這些習(xí)慣融入我的日常生活，不僅幫助我完成了短期目標，還讓我在職場內(nèi)外都能長期保持出色表現(xiàn)。

1. 找到你的能量來源并保護好它

過去，每當我休息時，都會為自己的工作效率不高而感到內(nèi)疚。讀小說似乎不如分析最新的行業(yè)新聞更有意義，HIIT鍛煉能消耗更多卡路里，那為什么還要做瑜伽？

我忽略的是，這些“效率較低”的活動是卻最有益的，因為它們能給我“充電”。小說帶來了新的視角，讀起來很有趣。瑜伽幫助我放松，享受遠離手機嘮叨的寧靜。業(yè)余愛好則能為我提供補充情感和身體所需的能量。

與找到能給我能量的活動同樣重要的是，要允許自己優(yōu)先進行這些活動。在去健身房之前，我很容易說服自己再寫一封郵件，然后又被更多的事情纏身，根本沒有時間和精力去健身房。

因為沒有人知道我什么時候需要充電，所以我要為自己創(chuàng)造空間。我每天早上都會安排20分鐘的閱讀和伸展時間，然后在戶外活動或給朋友打電話。在需要保護自己的能量，因為我是唯一能為自己做到這一點的人。

2. 有意識地攝取信息

從小到大，我都喜歡閱讀。但是，當老師和教授不再分配和推薦書籍時，我就不再考慮我所閱讀的內(nèi)容了。我經(jīng)常刷手機，而這常常會分散我的注意力。正如所謂的“你吃什么就是什么”一樣，“你讀什么就是什么”，所以我創(chuàng)建了一個信息食譜，來整理我腦子里的東西。

我認真審查了自己的信息來源，并選擇了在書籍、新聞和社交媒體上消費的內(nèi)容。我選擇了自己一直想要學(xué)習(xí)的主題，比如環(huán)境科學(xué)和新聞，也沉迷于自己喜歡的播客，比如關(guān)于人類行為和幸福的播客。

現(xiàn)在，我一年整理兩次這個列表，并允許自己選擇任何能激起我興趣的東西，其中包括不同行業(yè)人士的回憶錄、籃球教練菲爾·杰克遜（Phil Jackson）和一部關(guān)于政治邊界的專題片，以及一本關(guān)于藝術(shù)史的兒童讀物。

我自己策劃的內(nèi)容幫助我創(chuàng)建了一個個人學(xué)習(xí)大綱，既讓我大開眼界，又充滿樂趣?，F(xiàn)在，當我有閑暇時間時，不會再等待算法來決定我的消費內(nèi)容，而是會選擇自己的信息飲食。

3. 每年都審視自己的價值觀

在我25歲左右的時候，一直在為事業(yè)上的決定而掙扎。我是應(yīng)該繼續(xù)留在同一個團隊等待升職，還是換一份新工作？做決定很困難，因為我的價值觀（我認為重要的東西）經(jīng)常相互沖突。

正如盧克·伯吉斯（Luke Burgis）教授所說，“人類通過模仿學(xué)會了想要別人想要的東西，就像他們學(xué)會了如何……遵循同樣的文化規(guī)則一樣。”我想得到的東西也和周圍人一樣，比如升職加薪。

但我也想追求新的挑戰(zhàn)，為自己的成長投資。我的每一個價值觀都是受生活中的各種影響而形成的，從我父母幾十年來對同一家公司的奉獻，到朋友們在世界各地的休假，再到結(jié)婚生子的時間表，不一而足。我需要審視自己的價值觀，以確定哪些對我來說本質(zhì)上是重要的，哪些是因他人而顯得重要的。

有三個月的時間，我每天早上都寫日記，以了解為什么我關(guān)心學(xué)習(xí)和成長經(jīng)歷。我問導(dǎo)師們，他們是如何在職業(yè)發(fā)展和金錢之間做出權(quán)衡的。反思自己的價值觀幫助我看到，盡管在別人看來有“壞處”，但承擔(dān)新的風(fēng)險對我來說是真實的渴望。6 個月后，我為找到了一份新工作，搬到了其他國家。

隨著自己的成長，我每年都會審視自己的價值觀，并不斷完善，這讓我的決策變得清晰起來，從我住在哪里到我做什么工作。我仍然感到焦慮，有時會質(zhì)疑我所做的是否適合自己。但當我牢記并堅信自己的價值觀，并不斷學(xué)習(xí)時，這種不確定性就會消失。

4. 管理自己的朋友圈

大學(xué)畢業(yè)后，我搬到了舊金山，當時我的社交生活主要圍繞著那些方便和容易接近的人，比如工作上的同事和學(xué)校里的朋友。一年后，我搬到了一個陌生的國家，在那里我一個人都不認識。

“重新開始”迫使我從頭開始建立一個新的朋友圈。這是我第一次考慮自己真正想和誰在一起。我去找朋友的朋友，請別人介紹，在課堂上認識一些人。每當遇到我敬佩的人，比如第一次寫劇本或為社區(qū)解決問題的人，我都會主動接觸。他們鼓勵我成為更好的自己。

正如作家吉姆·羅恩（Jim Rohn）曾經(jīng)所說的那樣：“你是與你相處時間最長的五個人的平均值。”從那以后，在我搬到的每一個新城市，以及我居住多年的地方，都會保持重新開始的心態(tài)，尋找并投資于那些激勵我的人。

5. 養(yǎng)成好習(xí)慣

我一直以為，每天早上一坐到辦公桌前，我的工作效率就會很高。但要讓大腦進入創(chuàng)造性思維模式或解決我一直回避的問題，卻是需要時間的。我低估了一些常規(guī)活動和習(xí)慣對自己工作表現(xiàn)的影響。

為了創(chuàng)造一個適合自己的習(xí)慣和作息時間，我不斷嘗試。多年來，我嘗試過無數(shù)種提高工作效率的工具，但最終還是選擇用紙和筆來組織任務(wù)。在開始工作之前，我會思考自己的工作重點，會在要解決的大挑戰(zhàn)和跟進電子郵件之類的小事之間權(quán)衡輕重緩急。在深入工作時，我會把手機放在抽屜里，以減少干擾。為了給一天的工作創(chuàng)造動力，我會先做完自己最不喜歡的工作。就像運動員為比賽做準備一樣，我現(xiàn)在也有了一套讓自己進入最佳狀態(tài)的例行程序。

更好的表現(xiàn)并不總是意味著更多的努力。本文這五個健康習(xí)慣能夠幫助我、我的學(xué)生和我的客戶關(guān)愛自己的身心。不管是在事情壓得我喘不過氣的時候，還是在日常的生活之中，我都在踐行這些習(xí)慣。遵循這些習(xí)慣對幫助我每天變得更好至關(guān)重要。就像所有的習(xí)慣一樣，養(yǎng)成健康的習(xí)慣也需要時間，而且要從第一步開始：看看哪些習(xí)慣適合你。

譯者：TeresaChen

網(wǎng)址: “身心健康”是第一生產(chǎn)力 http://m.u1s5d6.cn/newsview894927.html