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青春靚麗活力四射,身心健康幸福一生

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月06日 05:19

青春靚麗活力四射,身心健康幸福一生
——由閱讀《端粒:年輕、健康、長(zhǎng)壽的新科學(xué)》所想到的人失去健康的時(shí)候,也就失去了一份寶貴的資源。健康問(wèn)題影響了我們的身心和生活。身體越健康,就越能享受生活,我們就越能找到有意義的生活方式?!x自《端粒:年輕、健康、長(zhǎng)壽的新科學(xué)》引言

“今年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C給三位科學(xué)家,她(他)們解決了生物學(xué)的一個(gè)重大問(wèn)題:在細(xì)胞分裂時(shí)染色體如何完整地自我復(fù)制以及染色體如何受到保護(hù)以免于退化。這三位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者已經(jīng)向我們展示,解決辦法存在于染色體末端——端粒,以及形成端粒的酶——端粒酶?!鄙厦孢@段話節(jié)選自2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C獎(jiǎng)詞。而由湖南科學(xué)技術(shù)出版社2021年9月出版的《端粒:年輕、健康、長(zhǎng)壽的新科學(xué)》(以下簡(jiǎn)稱《端?!罚┮粫瑒t對(duì)“端?!焙汀岸肆C浮边@兩個(gè)最新科學(xué)術(shù)語(yǔ)及其對(duì)人的健康和長(zhǎng)壽的作用,給出了通俗有趣的解讀,有助于青少年讀者盡早養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,樹立積極的人生態(tài)度,過(guò)上幸福美好的生活?!抖肆!芬粫梢聋惿住げ既R克本博士和艾麗莎·伊帕爾博士合作完成。伊麗莎白正是2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)三位共同獲獎(jiǎng)人中的一位,她是美國(guó)科學(xué)院院士、加州大學(xué)舊金山分校教授,因?qū)W術(shù)成就卓著曾入選美國(guó)《時(shí)代》周刊年度全球最具影響力的100個(gè)人物。艾麗莎為美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院院士,是研究壓力、衰老和肥胖方面的領(lǐng)軍心理學(xué)家,現(xiàn)任加州大學(xué)舊金山分校衰老、代謝與情緒中心主任。兩位同一研究領(lǐng)域的知名女性學(xué)者強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手,打造了《端粒》這部專述衰老、健康、長(zhǎng)壽議題的優(yōu)秀科普?qǐng)D書。

 

圖2 伊莉莎白·布萊克本博士  

青春永駐、健康長(zhǎng)壽,是古往今來(lái)從帝王將相到平民百姓日夜期盼的夢(mèng)想和孜孜不倦的追求,而要想健康、長(zhǎng)壽,就得延緩衰老。衰老是伴隨生命的發(fā)生、發(fā)育、發(fā)展過(guò)程中的一種持續(xù)活動(dòng),是人體隨著年齡的增長(zhǎng)全身組織器官?gòu)臉?gòu)成物質(zhì)、組織結(jié)構(gòu)到生理功能、心理功能都出現(xiàn)衰退和喪失的一個(gè)過(guò)程,常常被認(rèn)為是不可抗拒的自然規(guī)律。自19世紀(jì)末通過(guò)應(yīng)用實(shí)驗(yàn)方法研究衰老以來(lái),有關(guān)學(xué)者先后提出了各種各樣的衰老成因?qū)W說(shuō),通常認(rèn)為,衰老是人體干細(xì)胞衰退、DNA(脫氧核糖核酸)退化、衰老基因活躍等綜合因素的結(jié)果?!抖肆!芬粫鴦t揭示了端粒和端粒酶與衰老之間的關(guān)系,并給出了延緩衰老的科學(xué)建議,讀來(lái)讓人耳目一新,精神為之一振。端粒(英文名Telomere)存在于染色體末端,它由簡(jiǎn)單重復(fù)、非編碼的DNA序列組成,其作用是保持染色體的完整性和控制細(xì)胞分裂周期。研究發(fā)現(xiàn),端粒就像一頂置于染色體頭上高高的保護(hù)帽,細(xì)胞每分裂一次,端粒這頂高帽子就會(huì)短矮一截;“隨著細(xì)胞分裂次數(shù)的增多,端粒會(huì)越來(lái)越短,當(dāng)短到不能再短的時(shí)候,就無(wú)法保護(hù)染色體了?!币聋惿撞┦坑纱私沂玖怂ダ系拿孛埽赫侨旧w末端的端??刂屏思?xì)胞和人體的健康水平和壽命,較長(zhǎng)的端粒序列意味著較長(zhǎng)的細(xì)胞壽命,同時(shí)也意味著更高的健康水平和更長(zhǎng)的壽命。因此,端粒長(zhǎng)度可以作為衡量衰老的一個(gè)重要標(biāo)志。衰老其實(shí)就是人體細(xì)胞逐漸衰退的過(guò)程,當(dāng)細(xì)胞停止了生長(zhǎng),人就會(huì)衰老,就會(huì)走向死亡。日常生活中,我們發(fā)現(xiàn),每個(gè)人的衰老速度和方式不盡相同,同樣年齡的人,有的老氣橫秋,有的則雄姿英發(fā)?!抖肆!犯嬖V我們,這是端粒酶在里面起了作用。端粒酶(英文名Telomerase)由蛋白質(zhì)和RNA(核糖核酸)模板組成,它利用自身的RNA模板來(lái)合成正確的DNA序列,具有制造和補(bǔ)充端粒的功能;“每次細(xì)胞分裂的時(shí)候,端粒酶都會(huì)為端粒添加上新的DNA,延長(zhǎng)端粒。端粒酶可以減緩、阻止,甚至逆轉(zhuǎn)細(xì)胞分裂過(guò)程中的端??s短?!庇纱?,我們欣喜地看到,盡管衰老和死亡是每個(gè)人都無(wú)法避免的命運(yùn),但我們卻可以依靠科學(xué)的知識(shí),通過(guò)維護(hù)好端粒,來(lái)減緩、阻止甚至逆轉(zhuǎn)衰老,延長(zhǎng)壽命?!抖肆!愤€告訴我們,心理壓力對(duì)端粒的傷害很大,更短的端粒常常出現(xiàn)在壓力更大的人身上。也就是說(shuō),一個(gè)人長(zhǎng)期承受壓力,會(huì)弱化端粒酶的活性,導(dǎo)致端粒變短,從而引起機(jī)體組織退化,繼而影響健康,最終導(dǎo)致衰老。明白了壓力與端粒之間的關(guān)系,應(yīng)對(duì)的策略也就相對(duì)簡(jiǎn)單了:你只要緩解壓力,就能維持端粒長(zhǎng)度,延緩衰老的進(jìn)程。因此,盡管生活中我們無(wú)法避免壓力,但是,我們卻可以用直面挑戰(zhàn)的心態(tài)化解壓力,以增強(qiáng)身體應(yīng)對(duì)壓力時(shí)的韌勁和彈性。 

圖4 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有利于端粒健康  六哥攝影 

端粒很脆弱,生活中的負(fù)面情緒也會(huì)縮短它的長(zhǎng)度,這些負(fù)面情緒包括壓抑思考、過(guò)度反思、憂郁、悲觀、憤世、敵意,以及對(duì)他人的不信任和惡劣的人際關(guān)系,等等。因此,學(xué)會(huì)彈性思考,凡事不“一根筋”鉆牛角尖,懂得幽默、放松,保持樂(lè)觀的心態(tài),培育良好的人際關(guān)系,都有助于激發(fā)端粒酶的活性,延緩端粒長(zhǎng)度的縮短,有利于細(xì)胞健康和壽命延長(zhǎng)?!抖肆!飞踔吝€告訴我們,人生目標(biāo)、人的性格和細(xì)胞老化也存在一定的關(guān)系:人生目標(biāo)明確且堅(jiān)定的人,免疫細(xì)胞的功能更好;兒時(shí)就嚴(yán)謹(jǐn)自律,長(zhǎng)大成人后通常比較長(zhǎng)壽。嚴(yán)謹(jǐn)自律的人更專注做事,更加自立自強(qiáng),更有慈悲心腸,細(xì)胞里的端粒酶就更為活躍。除此之外,飲食、睡眠、社區(qū)環(huán)境等都會(huì)對(duì)端粒產(chǎn)生影響,嬰兒出生時(shí)的端粒長(zhǎng)度也受到父母遺傳基因的影響。有趣的是,父母尤其是母親接受教育的水平會(huì)對(duì)孩子的端粒產(chǎn)生間接影響,甚至父母的人生經(jīng)歷也會(huì)影響下一代的端粒長(zhǎng)度。

圖4 和諧的親子關(guān)系對(duì)端粒將產(chǎn)生積極影響  蘇青攝影

《端粒》一書不僅通俗易懂,每章還設(shè)有“逆齡實(shí)驗(yàn)室”來(lái)測(cè)評(píng)你的身體、生活狀態(tài),并提供行之有效的方法幫助你修復(fù)端粒,從細(xì)胞水平實(shí)現(xiàn)逆齡抗衰,以達(dá)到健康、長(zhǎng)壽的目的。記住,通過(guò)改善日常生活規(guī)律、養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣、堅(jiān)持鍛煉身體、保證充足睡眠、樂(lè)觀應(yīng)對(duì)壓力、構(gòu)建良好人際關(guān)系、強(qiáng)化人生奮斗目標(biāo),都可以擺脫負(fù)面情緒的困擾,激發(fā)端粒酶的活性,修復(fù)端粒的缺損,繼而提高細(xì)胞的健康水平和生命的質(zhì)量,讓你活得更幸福、更年輕、更長(zhǎng)壽。因此,閱讀《端粒》一書,無(wú)疑有益于青少年健康成長(zhǎng):了解并掌握有關(guān)端粒和端粒酶的科學(xué)知識(shí),人生就會(huì)有更多的選擇,就能活出更絢爛的精彩。真可謂,青春靚麗活力四射,身心健康幸福一生。有感于斯,填《浪淘沙令》詞一首,以表情懷:諾獎(jiǎng)解機(jī)理,端粒神奇。專家聯(lián)袂獻(xiàn)新籍。衰老秘密昭世界,長(zhǎng)壽能期科技道無(wú)欺,壓減心。樂(lè)觀運(yùn)動(dòng)情誼。規(guī)律飲食充裕睡,康健祥吉。推薦蘇青“開卷有益”欄目其他文章:
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注:本文刊載于2022年第3期《中國(guó)科技教育》雜志“開卷有益”欄目。請(qǐng)關(guān)注蘇青“攜詩(shī)遠(yuǎn)行”微信公眾號(hào),以**作者更多原創(chuàng)文章。如果您喜歡這篇文章,請(qǐng)?jiān)谟蚁曼S色六邊形“在看”處點(diǎn)一下,推薦給其他人。謝謝鼓勵(lì)!

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