第一、二天

　　早餐：半個(gè)燒餅夾里脊

　　上午：做一套簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身操

　　午餐：半碗小米稀飯，一個(gè)燒餅

　　晚餐：半份西紅柿炒蛋半個(gè)饅頭

　　晚上：散步半小時(shí)

　　第三天

　　早上：一杯淡鹽水，一杯白開水，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

　　早餐：一個(gè)饅頭

　　午餐：一個(gè)饅頭，小碗粥配素菜

　　晚餐：一碗手搟面

　　晚上：散步一小時(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈4000個(gè)

　　第四天

　　早上：一杯淡鹽水

　　早餐：一個(gè)燒餅，一個(gè)煎蛋，一片火腿

　　午餐：正常飲食

　　晚餐：一個(gè)包子

　　有氧中等強(qiáng)度減肥操30分鐘或散步3小時(shí)，瑜伽45分鐘

　　第五天

　　早上：一杯蜂蜜醋水

　　早餐：2片饅頭片，一個(gè)桃子

　　午餐：半份蛋炒飯

　　晚餐：一小碗米飯，一點(diǎn)魚肉，一點(diǎn)西紅柿炒蛋

　　飯后：一杯蜂蜜醋水

　　晚上：跑步+快走+健身1個(gè)小時(shí)

　　減掉假期腰腹部激增的肥肉

　　腰部

　　Step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　Step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　溫馨提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　腹部

　　如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)小肚腩有特別的效果。

　　方法：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會(huì)更好。

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