要是您常常在想喝星巴克飲品和想節(jié)省卡路里之間左右為難，我們有一些好消息。除了低卡路里、健康的星巴克飲品，咖啡師和顧客還琢磨出了更多的 健康小妙招，幫您在大多數(shù)飲品上省些卡路里，有時甚至添點兒植物性的好處，同時還能享用您每天的那一杯。

下面是 10 種在星巴克選健康飲品的法子，包含無糖的選項、牛奶的選擇、讓流行飲品少點兒糖分之類的更多辦法——直接來自星巴克咖啡師。

注意哈：營養(yǎng)信息是基于大杯飲品的，卡路里計數(shù)是由我的健身伙伴提供的。

如何制作健康的星巴克飲品 1. 了解您的星巴克牛奶選項

植物性食品愛好者們，歡呼起來！您可以通過星巴克的植物性牛奶選擇在飲品中加入牛奶，包括豆?jié){、杏仁奶、椰奶和燕麥奶。不僅植物性牛奶“更健康”，而且其中一些甚至比星巴克的乳制品牛奶選擇，如脫脂牛奶、2%脂肪牛奶、全脂牛奶、半脂半奶油、奶油、香草甜奶油和重奶油，能為您節(jié)省更多卡路里。此外，其中一些替代牛奶選項是受歡迎的慧儷輕體技巧，這意味著您正在節(jié)省卡路里。

以下是一些健康的星巴克牛奶選項和卡路里計數(shù)：

您在星巴克的首選更健康的牛奶是杏仁奶。它在星巴克的任何植物性或乳制品牛奶中卡路里含量最低，每盎司 7.5 卡路里。如果您更喜歡喝乳制品牛奶并想節(jié)省卡路里，請選擇脫脂牛奶，每盎司 12 卡路里。星巴克乳制品牛奶飲用者的第二選擇是 2%脂肪牛奶，每盎司 17 卡路里。有趣的事實：您知道嗎，除非另有說明，大多數(shù)星巴克咖啡飲品都是用 2%脂肪牛奶制作的？認為星巴克咖啡中的豆?jié){非常健康？再想一想。星巴克的豆?jié){選項包含甜味劑和調(diào)味料，實際上是星巴克所有植物性牛奶中卡路里含量最高的選項，每盎司 16.25 卡路里。星巴克椰奶和燕麥奶每盎司分別含有 14.75 卡路里和 15 卡路里，比豆?jié){能為您節(jié)省一些卡路里。星巴克全脂牛奶每盎司含有 18 卡路里。有趣的事實：除非您要求其他選項，否則星冰樂?飲品是用全脂牛奶制作的。2. 減少泵量

如果您哪怕寧愿出賣靈魂也不想放棄星巴克飲品中的特殊口味，那請您放心。您仍然可以通過選擇較少的泵量來獲得您喜愛的香草、肉桂多樂滋、榛子、太妃糖堅果、焦糖、蜂蜜混合、菠蘿姜、薄荷、液態(tài)蔗糖、覆盆子、印度茶、摩卡、白摩卡、紅糖、愛爾蘭奶油、黑焦糖或經(jīng)典糖漿這些美味的口味。

一杯大杯的調(diào)味咖啡通常包含四個泵量，但許多人發(fā)現(xiàn)很容易減少泵量而不失去口味。選擇僅三個泵量將為您節(jié)省 20 卡路里，選擇“半甜”（僅兩個泵量）將為您健康地節(jié)省 40 卡路里。如果您的咖啡師泵量較大，您可以節(jié)省更多卡路里——這是制作健康星巴克飲品的一種簡單且無痛的方法。

3. 選擇無糖口味

目前，星巴克提供兩種無糖選擇，以在您的飲料中最大限度地提升口味并減少卡路里。無糖香草和肉桂杜爾塞不含卡路里，所以您可以盡情添加，以降低糖分，增進健康！

4. 不要攪打奶油

我們知道，我們知道。我們都喜歡攪打奶油。但它真的含有 80 - 120 卡路里嗎？這是享受您最喜歡的星巴克飲料的一種簡單方法，但能讓它更健康一點。

5. 選擇低熱量

選擇“低熱量”版本的飲料，通過減少脂肪、卡路里和糖分來實現(xiàn)健康“三重奏”。大多數(shù)飲料，包括濃縮咖啡和星冰樂?飲料，都可以做成“低熱量”的，這意味著它們是用脫脂牛奶、無糖糖漿和不添加攪打奶油制成的。例如，一杯大杯標準咖啡星冰樂?含有 240 卡路里，而一杯低熱量咖啡星冰樂?則含有 100 卡路里，對于那些計算卡路里的人來說，這是一個更健康的星巴克飲料選擇。

6. 使用無卡路里甜味劑

當您用 Equal?、SPLENDA? 或者 Whole Earth 的甜菊糖混合物來替代糖時，您給您的星巴克飲品增添的是零卡路里和充足的甜味。

7. 制作仿冒的印度茶拿鐵

我們已經(jīng)嘗試過了，味道很好！您知道印度茶拿鐵是由水和 2%的牛奶以及印度茶糖漿制成的嗎，而大部分卡路里就來自于此？別攝入那 240 卡路里，點一份大杯的沖泡印度茶，0 卡路里，再要求一半水、一半杏仁奶（60 卡路里）。

要是您想成為酷人群體中的一員，點一份“用蒸杏仁奶沖泡的印度茶米斯托”，這樣沖泡出來的飲料就會一半是熱水，一半是蒸杏仁奶。這種星巴克飲品更健康的版本是不加糖的，所以您可能想添加人工甜味劑。

哦——而且您還能獲取各式各樣零卡路里的星巴克沖泡茶，像伯爵茶、皇家英式早餐茶、活力沖泡保健茶、帝王云霧茶、翡翠柑橘薄荷茶、薄荷尊茶和桃子寧神茶。

8. 選擇“更健康”的甜味劑

如果您更傾向于食用“更健康”的甜味劑，而不是人工和精制的那種，不妨考慮在您的星巴克飲品里添加蜂蜜或者龍舌蘭蜜。不過，要適量使用哦。它們會給您的飲品增添卡路里和糖分（即便它是天然的?。?。星巴克的龍舌蘭糖漿每包 7 克，含 20 卡路里；星巴克的蜂蜜每包 0.5 盎司，含 43 卡路里。

9. 舍棄配料

您知道去酸奶或冰淇淋店時會添加那些各種各樣的混合配料吧？得嘞，星巴克也有不少。只不過它們最后變成了配料。雖說您可能壓根兒就沒考慮過那一點點焦糖的卡路里（實際上是 15 卡路里），但像焦糖脆和爪哇碎片這類配料會給您的飲料至少增加 15 卡路里。

10. 加水或加冰

在像“清新劑”這類飲品中，您可以要求多加點水或者多加點冰，以此來減少含糖風味的量。它們照樣會很好喝，而且卡路里也更少。

星巴克的 16 種健康飲品

如果您只是在尋找靈感，而不是想讓您最喜歡的星巴克飲品更健康，根據(jù)凱特琳·沃格爾（Kaitlin Vogel）的說法，以下是 10 種美味的低熱量星巴克飲品，您可以在下次光顧時嘗試：

熱茶：薄荷尊品：0 卡路里黑咖啡：0 至 5 卡路里帝王云霧：0 卡路里美式咖啡：15 卡路里冷萃加冷奶泡：35 卡路里冰熱情探戈茶：45 卡路里蜂蜜杏仁奶冷萃：50 卡路里“假”印度茶拿鐵：60 卡路里（印度茶包，半奶半水）氮氣冷萃加甜奶油：70 卡路里冰紅茶檸檬水：90 卡路里獼猴桃楊桃星巴克清爽飲品：90 卡路里紫羅蘭飲品：110 卡路里冰金發(fā)香草豆椰奶拿鐵：120 卡路里冰瘦身摩卡：120 卡路里卡布奇諾：140 卡路里（用脫脂牛奶）冰馥芮白：150 卡路里

現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)最健康的低碳水星巴克食品。

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