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過午不食吃什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 03:29

一、過午不食吃什么

　　非“不食”可少食

　　過午不食并非完全無意義。現(xiàn)代人普遍存在晚餐進(jìn)食過多熱量、缺乏運(yùn)動、脂肪堆積、心血管疾病頻發(fā)的情況，適當(dāng)減少晚餐分量的確有助于身體健康，但因此拒絕晚餐的做法實(shí)在太過極端。

　　現(xiàn)代人應(yīng)做到三餐營養(yǎng)均衡，符合“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”的原則。晚餐盡量選擇清淡、易吸收的食物，不攝入過多熱量，減少胃腸道負(fù)擔(dān)。另外，要少吃夜宵，或夜宵后1~2小時(shí)才入睡，錯(cuò)開胃部與腦部的血流高峰期，避免造成機(jī)體供血不足。

　　養(yǎng)生應(yīng)全面化

　　現(xiàn)代健康的含義并不僅是傳統(tǒng)所指的身體沒有病而已，根據(jù)“世界衛(wèi)生組織”的解釋：健康不僅是一個(gè)人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài)。

　　想要健康永遠(yuǎn)伴隨左右，日常生活中需要合乎“心態(tài)平衡，均衡飲食，適量運(yùn)動，戒煙限酒”的十六字原則。如果只吃自己喜歡的食物，會造成營養(yǎng)不均衡。

二、過午不食到底對代謝有沒有好處

　　在每個(gè)實(shí)驗(yàn)周期中，參與者都攝入相同的卡路里數(shù)，食物由研究人員提供，并在研究人員的監(jiān)督下進(jìn)食。研究人員隨后檢測了延長進(jìn)食時(shí)間對卡路里消耗、脂肪消耗和食欲的影響。他們發(fā)現(xiàn)限制進(jìn)食時(shí)間不會改變?nèi)紵目偪防飻?shù)，但是會在夜間的某些時(shí)間段內(nèi)增加脂肪的消耗，雖然這并沒有增加整體的脂肪消耗。研究人員表示，限制進(jìn)食時(shí)間能夠提高機(jī)體對碳水化合物消耗和脂肪消耗進(jìn)行轉(zhuǎn)換的能力，專家們稱之為代謝的靈活性。

　　在白天的時(shí)間段內(nèi)，兩組的脂肪消耗量完全相同。研究人員還要求參與者在一天的不同時(shí)間點(diǎn)報(bào)告他們的饑餓程度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)限制進(jìn)食時(shí)間的小組產(chǎn)生饑餓感的次數(shù)更少。Peterson推測當(dāng)提前攝入了足夠的卡路里數(shù)，就不會在晚餐時(shí)間感到非常饑餓。

　　研究人員認(rèn)為身體有內(nèi)在的生物鐘，許多代謝過程在早上的時(shí)候最為旺盛。按照身體的生物鐘來進(jìn)食，即在白天的早些時(shí)候進(jìn)食，或可幫助燃燒脂肪。

　　不過研究人員也表示，這種限制進(jìn)食時(shí)間的方法能否幫助進(jìn)行長期的體重維持還不清楚。有專家認(rèn)為這項(xiàng)研究規(guī)模小時(shí)間短，這種脂肪燃燒效應(yīng)可能不能持續(xù)，不過沒有任何疾病的健康人可以試試這種方法。這種方法可能與其他減肥方法類似，只能讓有些人看起來達(dá)到了一個(gè)更加健康的體重而已。

三、不用過午不食晚餐吃這些水果可以減肥

　　晚餐吃什么水果減肥

　　在選擇水果之前，我們首選要從自己的體質(zhì)情況開始考慮。如果你是屬于體質(zhì)比較燥熱的，那么最好能夠吃一些偏寒性的水果，例如香蕉、雪梨、西瓜以及香瓜;如果是體質(zhì)偏寒性的人群，那么最好吃一些性熱的水果，例如荔枝以及龍眼等。

　　如果是中風(fēng)的病人，可以服用一些香蕉、蜜桃這些有助于消化的水果，但是千萬不能夠吃含有鞣酸比較多的水果，例如蘋果還有柿子就最好別吃;如果是患有冠心病以及高血脂的病人，可以適量的多吃一些山楂還有柚子這些含有維生素C比較多的水果，能夠有效的降低身體高膽固醇的情況。具體的適合在晚上吃起到減肥效果的水果如下：

　　第一：葡萄柚

　　葡萄柚是一種酸性的食物，所以晚上吃它減肥效果也不錯(cuò)哦！

　　進(jìn)入胃腸道之后能夠有效的增加消化道，這樣消化能力自然而然就會提高，同時(shí)身體對于營養(yǎng)的吸收能力也會提高。除此之外，葡萄柚中含有大量的維生素C，這種物質(zhì)不僅能夠美容肌膚，同時(shí)還能夠去除疲勞，有效的提高消化能力。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的，所以適合在減肥的時(shí)候服用。

　　有些想要減肥的女孩和小編抱怨，那就是葡萄柚中酸味比較重，并不是那么容易吃下去。這個(gè)時(shí)候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能夠很好的中和酸味。

　　第二：菠蘿

　　如果想要通過服用菠蘿來達(dá)到減肥的目的，那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿，這樣才不會傷害脾胃。因?yàn)椴ぬ}中所含有的蛋白分解酵素能力很強(qiáng)，所以對于一些肉類的蛋白質(zhì)消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那么一定要注意時(shí)間問題。

　　第三：番茄

　　番茄一般人都會說是屬于蔬菜一類的，其實(shí)也可以當(dāng)做水果，簡單洗洗就可以吃了。

　　番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，并且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取，同時(shí)還能夠增加腸胃的蠕動次數(shù)。除此之外，番茄性酸，服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。

四、過午不食有利于健康嗎

　　進(jìn)食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態(tài)下，器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態(tài)。中鐘民指出，不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養(yǎng)胃不利。

　　如果非要堅(jiān)持所謂的過午不食，必須經(jīng)過改良和調(diào)整，這樣才能健康應(yīng)用。首先，必須保證晚上9點(diǎn)睡覺。其次，要早上5點(diǎn)起床。先喝點(diǎn)水，吃個(gè)蘋果，出門去健身。一小時(shí)后回來，開始認(rèn)真做早餐，早餐要有葷有素，至少三個(gè)菜，像別人晚餐那樣豐盛。第三，中午正常吃午飯，但在下午5點(diǎn)前吃半斤水果、喝半斤酸奶，這樣的話，到晚上9點(diǎn)前才不會覺得餓。

　　過午不食并非完全沒有意義。提倡過午不食的人強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)代人的晚飯吃進(jìn)了太多熱量，再加上不運(yùn)動，從而導(dǎo)致脂肪堆積，誘發(fā)多種慢性疾病。對此，范志紅表示，這說的的確在理，但因此就拒絕晚餐實(shí)在太極端。人們應(yīng)該做到三餐能量平衡，早餐占全天能量的25%~30%，午餐和晚餐均為30%~40%。努力提高早餐質(zhì)量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制，三餐如此科學(xué)搭配，就不用過午不食了。

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