月經(jīng)后如何快速減肥,月經(jīng)期間減肥不掉秤
女性在月經(jīng)期的時(shí)候會(huì)出先很多癥狀,例如疲乏無(wú)力,胃口不佳,胃納差,腰酸腰痛等,這都是肉眼可以看到的,可是在體內(nèi)的變化是看不到的,例如激素分泌的改變,因此很多人就想在這個(gè)時(shí)候減肥,使得身材更加苗條。那么,月經(jīng)后如何快速減肥?
月經(jīng)后如何快速減肥
一、飲食減肥
飲食減肥是最常見的減肥方法之一,女性朋友在月經(jīng)過后這一個(gè)禮拜內(nèi),在飲食上的安排至關(guān)重要,因?yàn)檫@關(guān)系到減肥的效果。一般建議,在這段時(shí)間內(nèi),吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富且容易消化的食物,要適當(dāng)?shù)某砸恍└叩鞍?、低脂肪、低熱量、低膽固醇的食物,多吃新鮮的瓜果蔬菜,不要吃油炸類、燒烤類的食物。早餐盡量吃的有營(yíng)養(yǎng)一些,中餐在營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上要吃飽,但不能吃太多的肉類。晚餐的話,可以喝一點(diǎn)清淡的粥類或者吃幾個(gè)水果即可,切忌大魚大肉。
二、運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥是月經(jīng)后減肥最重要的一環(huán),比較適合減肥的運(yùn)動(dòng)有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、減肥操等,這些減肥運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng),一般建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)四十分鐘才會(huì)有明顯的減肥效果,所以在每次運(yùn)動(dòng)前,一定要把握好時(shí)間。此外,還需要提醒大家的是,運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身,以免拉傷肌肉或者韌帶。
本文詳細(xì)介紹了女性月經(jīng)后應(yīng)該如何減肥。如果你是一位剛剛結(jié)束月經(jīng)的女性,那么你最好是積極遵照本文介紹的方法來(lái)進(jìn)行減肥,可以起到很好的減肥效果,可以讓你的身體快速瘦下去哦。
減經(jīng)期減肥原則
不要刻意地去吃甜食
在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥,但攝入過多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定,加重經(jīng)期的不適癥狀。
多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外,增加血液當(dāng)中的鎂含量,有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng),這樣無(wú)疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
適當(dāng)吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物,這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。
定時(shí)定量吃飯
一日三餐一定不要少,而且要定時(shí)定量,如果三餐不定時(shí)或者不定量,就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低,從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
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