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女人經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，注意3個(gè)階段的鍛煉，正確選擇，身體更健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 03:20

月經(jīng)期間不能吃涼性食物，這可能是每個(gè)女性都知道的事，但是，至于經(jīng)期該如何運(yùn)動(dòng)？3個(gè)階段又是怎么劃分的？你又懂多少呢？今天就給大家詳細(xì)地說(shuō)一說(shuō)。

進(jìn)入經(jīng)期，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，就像是一個(gè)短暫的休眠期，很多女性都會(huì)發(fā)現(xiàn)，“休眠”期之后，運(yùn)動(dòng)的積極性會(huì)大打折扣，懶得動(dòng)彈了。然后需要再次做自己的思想工作，再次下決心、鼓勇氣來(lái)激發(fā)自己，勉強(qiáng)能夠“邁開(kāi)腿”。為什么會(huì)這樣呢？就是因?yàn)樵谶@個(gè)期間內(nèi)，很多女性都選擇了放棄運(yùn)動(dòng)或者是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)所造成的。

其實(shí)，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)是很有必要的，只是需要找對(duì)方法，選對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)專家曾經(jīng)表明：凡是身體健康，月經(jīng)正常的女性，經(jīng)期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及肌肉的收縮、放松，包括排便的順暢等等。并且對(duì)緩解經(jīng)期的疼痛也有一定的幫助。那么，如何才能做到經(jīng)期的“適當(dāng)”運(yùn)動(dòng)呢？

在說(shuō)運(yùn)動(dòng)之前，大家需要明白女人生理周期的三個(gè)階段，受激素的影響，每個(gè)階段都是有不同的生理和情緒上的反應(yīng)的。所以，運(yùn)動(dòng)也就需要有針對(duì)性，根據(jù)生理周期的變化來(lái)安排，才可以達(dá)到更好的效果。

女人經(jīng)期的3個(gè)階段如何劃分？以及該如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢

第一階段：前十天

這個(gè)階段內(nèi)，是女性雌激素分泌的旺盛時(shí)期，大約會(huì)持續(xù)半個(gè)月左右，而此時(shí)人的情緒會(huì)很低落，常常有壓力感，尤其是剛開(kāi)始的前幾天，狀態(tài)都不是很好。而此時(shí)，應(yīng)該多選一些較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，可以幫助血液順利流通，緩解壓力。需要注意的是：避免腹腔壓力過(guò)大，腿位不要過(guò)高。運(yùn)動(dòng)期間感到疲勞，應(yīng)立刻停止，進(jìn)行休息，避免造成出血過(guò)多或者低血糖發(fā)生。

第二階段：11至20天內(nèi)

一般情況下，此階段身體里的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都比較快，此時(shí)是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期?？梢员苊鈾C(jī)體水分保存過(guò)多造成的水腫等。這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)，可以是慢跑、騎車(chē)游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以稍稍長(zhǎng)一些，因?yàn)檫@一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期。韻律操等一些健身操也是不錯(cuò)的選擇。

第三階段：月經(jīng)最后10天

此時(shí)，孕激素也開(kāi)始回落，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在這個(gè)階段逐漸下降，精神上會(huì)略顯煩躁，體重也會(huì)有所增加，但也不用過(guò)于擔(dān)心，這應(yīng)該是下次來(lái)潮前的輕度浮腫造成的。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這樣可以避免水腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子順利地剝落，預(yù)防痛經(jīng)發(fā)生。前5天可以適當(dāng)增加力量練習(xí)，而到了后5天，就要減輕頻率和強(qiáng)度了，為了迎接下一次來(lái)潮做準(zhǔn)備。