一、經(jīng)期過后4個減肥最快秘籍

　　一、吃好早餐才能健康瘦

　　想毫無壓力地大吃大喝，一定要吃好早餐。早餐吃得好，不但能讓你一整天保持活力充沛，而且還會越吃越瘦。調(diào)查顯示，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常都會比沒吃早餐的女性瘦很多。如果擔(dān)心自己吃太多，不妨邀請一位男性朋友或者同事一起用餐吧。

　　根據(jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)的調(diào)查，女性的用餐伙伴很重要，作伴者如果同為女性，平均會攝入670卡路里;若改為男性，攝入的卡路里會平均降至550卡左右，毫不費力就能減少17% 的熱量。

　　二、每天睡足七個小時

　　每天睡眠時間不足六個小時，不僅黑眼圈會找上門，一身的好曲線也會賠掉。睡眠不足的時候，體內(nèi)新陳代謝會變慢，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排清，臉部容易出現(xiàn)水腫，脂肪更容易囤積于腰腹。因此，每天要保證最少七個小時的睡眠時間。

　　三、隨身攜帶平底鞋

　　我們都知道，養(yǎng)成固定又完成的運動習(xí)慣，是保健和減肥的最佳方法。但是對于工作繁忙的上班族來說，能做到的只有少數(shù)。其實像養(yǎng)成運動的好習(xí)慣并不難。

　　只需要在包包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天的燃脂量就能高一些。通過換穿平底鞋的方式，可以提高女人嘗試多不幸的醫(yī)院，尤其能拉長走路運動的時間和距離。這樣一來，就算沒有經(jīng)常上健身房，卻依然能夠達到運動燃燒卡路里的效果。

　　四、用餐時間控制在30分鐘

　　想變成一個瘦子，除了用餐時間要規(guī)則、固定之外，吃飯時間的長短也影響著減重的效果。吃飯的時候一定要細嚼慢咽，每口最好咬20下再吞咽，這樣不僅可以維護胃腸道健康，還能提高飽足感，降低每餐的食物攝取量。

　　研究發(fā)現(xiàn)，大腦對進食所產(chǎn)生的滿足反映時間，會因體質(zhì)而有所不同。瘦子大約是12分鐘，而胖子則需要20分鐘。如果你在大腦感知反應(yīng)前快速吃東西，很容易不小心吃過頭。所以請給大腦一點時間，把用餐時間調(diào)整為30分鐘左右。

二、經(jīng)期過后10個減肥小妙招推薦

　　1、蔬菜天天吃

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分。另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

　　2、簡單清淡飲食最健康

　　應(yīng)該從食物上適當控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗

　　3、水果別間斷

　　就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。

　　4、起床后先做仰臥起坐

　　對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內(nèi)臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

　　5、利用每個月的“那幾天”

　　在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

　　6、規(guī)律進食

　　減肥要規(guī)律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，可就大錯特錯了。

　　減肥的人最忌諱就是不吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。如果因為減肥而節(jié)食，容易因為太餓，攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣對身體健康非常不好。

　　7、享瘦食物

　　最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當你在吃飯時，減慢你的速度。我們大多數(shù)人在吃飯時往往吃得很快，快到我們的肚子沒有時間來充分處理食物，甚至?xí)?dǎo)致我們消化不良，還會造成熱量攝入過來的后果。因此我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。

　　8、多喝水，不喝飲料

　　很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，像我自己平常都會準備水壺，水壺上一定要有刻度，這樣才知道自己今天喝多少量。如果外出攜帶不方便，那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細的cc數(shù)，這樣就不怕喝錯啦。下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。

　　喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。

　　9、邊洗澡邊美體

　　洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富余，不用那么著急——慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣！

　　10、逛店購物

　　多多陪媽媽去超市買東西吧！記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會兒踮高腳尖找東西，一會兒彎腰去取商品，然后幫媽媽把東西拎回家，她準會夸你懂事！同時你的身體脂肪也就悄悄地減少了！

三、經(jīng)期過后減肥推薦六種食物

　　1、葡萄柚

　　葡萄柚用于夏季減肥也是非常有利的，因為葡萄柚含有人體所需的水分的維C，具有美膚和功效，再之，它也能促進新陳代謝，也是減肥的利器。

　　2、薄荷

　　由于夏季太熱，導(dǎo)致很多人都是不斷的喝水，一旦離了水就有種想shi的感覺。而正是因為如此，會導(dǎo)致人體形成水腫性肥胖。而薄荷正是幫您消除水腫的絕佳食物，而且吃薄荷還能改善腸道的消化功能，幫助你輕松瘦身。

　　3、酸奶

　　原味的酸奶含有奶糖、蛋白質(zhì)和脂肪，可以穩(wěn)定你的血糖等，最主要的是很耐餓，進行低卡減肥的人群如果食譜里包含了酸奶，那么將比別人減掉的脂肪高出61%。

　　4、石榴

　　很多人沒有想到石榴也能減肥吧，但是石榴內(nèi)富含了豐富的葉酸，而且還是低卡路里和高纖維的食物。

　　5、麥片

　　麥片是所有食物里，最可以讓人有飽腹感的食物了，與碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也是比較緩慢的，對血糖的影響是很小的。

　　6、雞蛋

　　雞蛋不但對心臟沒有壞處，還能幫助你瘦身哦，每天使用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的體重將是別人的兩倍哦，因為蛋白質(zhì)可以讓人有飽腹感。

四、經(jīng)期過后每天堅持三件事能讓你快速燃脂

　　一、喝茶

　　如果想要讓自己重新恢復(fù)苗條的身材，那么在平時的生活中有一件事情是你一定要做的，那就是喝茶，不僅能夠起到保養(yǎng)身體的功效，而且對于減肥塑身來說，效果也是比較顯著的，這主要就是因為喝茶能夠解除油膩，并且能夠刮走身體內(nèi)多余的脂肪，并且能夠有抑制食欲的功效因此每天堅持喝茶，你想要不瘦都比較難。

　　烏龍茶

　　而在所有的茶飲中，小編主要想要給大家推薦的一款減肥茶就是烏龍茶。這款茶中含有很長豐富的消化酶，以及分解脂肪的成分，所以大家通過喝這款茶來減肥塑身是再好不過的了。

　　而喝這款茶最好的時間是在飯后，因為在這個時候喝它，可以很好的抑制身體對于脂肪的吸收，并且能夠讓食物中所含有的脂肪分解，不被人體所吸收就排出體外。

　　但是這款茶有一個不好的地方，那就是它所含有的維生素C含量特別低，甚至應(yīng)該說是一點都不含有，所以大家在平時就需要通過食用其他的食物來給身體補充維生素C，要不然就會讓身體中的營養(yǎng)成分不完善。

　　所以小編建議大家在喝這款茶的時候，每天還要多吃一些水果，比如說獼猴桃。在獼猴桃中不僅含有大量的維生素C，而且還含有胡蘿卜素、鈣元素等，所以大家在平時的生活中適量的吃，有益身體健康。

　　二、每天運動半小時以上

　　想要讓自己快速的瘦下來，那么在這樣的情況之下，有一件事是你一定要做的，那就是運動，而每天運動的時間一定要在半個小時以上，這樣才能夠讓身體中的脂肪燃燒，從而有瘦身的功效。

　　而現(xiàn)在很多人在平時的生活中往往都會比較忙，只有到了晚上的時候才會有比較充足的時間來做自己的事情，所以運動放在晚上做是很多人最佳的選擇。

　　而在晚上運動則需要大家注意以下這些方面。首先就是大家在飯后不要立刻去做運動，你在吃完飯后可以站立一會兒，收拾以下碗筷，等你收拾完畢之后，腸胃中的食物就已經(jīng)消化的差不多了，那么在這個時候你再出去運動，就可以了。

　　在夏季如果你想要讓自己快速的瘦下來，那么在這樣的情況之下，那么你在運動的過程中一定要流汗，因為很多人肥胖有一部分原因是由于身體中脂肪的緣故，而另一部分則是因為身體中水分含量比較多。

　　跑步

　　因此在運動流汗的過程中，就可以把身體中多余的水分排出體外，并且還能夠有排毒的功效。如果大家想要達到這樣的效果，那么每天晚上去跑步就是你不錯的選擇。

　　跑步可以帶動全身都運動，當跑步半小時以上，會大量流汗，并且能夠讓脂肪快速燃燒。長期堅持，瘦身的效果非常明顯。

　　大家在跑完步之后，一定要記著揉一會直接的小腿，這樣就可以讓肌肉得到放松，從而避免出現(xiàn)肌肉。

　　三、注意按摩

　　大家在日常除了可以通過上文中所說的這種方法之外，在平時還要注意按摩。小編這里所說的按摩指的就是那里贅肉比較多就按摩哪里。

　　局部按摩

　　打個比方來說，很多人在日常由于長時間久坐，就會造成腹部以及腿部的脂肪含量逐漸增高，所以在這樣的情況之下，大家就可以有針對性的去按摩這些部位，讓堆積在這些地方的脂肪分解，只要長時間堅持就可以看見效果。

　　還有一點需要注意的就是大家在按摩這些部位的時候，手的力度要控制好，比如說大家在按摩腹部的時候，手的力度就不要太重，如若不然就會有損腹部中的存在的器官。但是在按摩大腿的時候就可以力度適當?shù)淖兇笠稽c。

　　這主要就是因為在這個部位的脂肪以及贅肉比較多，如果大家按摩的力度比較小，那么就起不到分解脂肪的效果。

　　如果你想要讓自己按摩的功效擴大，那么小編建議大家在洗完澡之后按摩，因為在洗完澡之后身體中的代謝往往會加快，所以在這個時候按摩，就會讓按摩消脂的功效擴大，所以大家可以試一試。

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