不吃藥減肥最快秘籍 如何快速有效的減肥

2016-10-23 15:13網(wǎng)友分享

一、不吃藥減肥方法

　　飲食方法：

　　1、早餐一定要吃，且要吃的有營養(yǎng)，比如一個雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

　　2、中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

　　3、少吃多餐，因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢啵赡苋菀尊I。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

　　4、晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。

　　運(yùn)動方法：

　　1、飯后站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助?；蚴峭砩蠜]事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。

　　2、每天堅(jiān)持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點(diǎn)酸酸的，這是因?yàn)樯眢w在慢慢的消耗脂肪，一定要堅(jiān)持下去哦。

　　3、每天跳繩1000個，剛開始可以盡自己的能力來選擇跳繩數(shù)量。跳繩之前先調(diào)整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因?yàn)樵谔K的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。

　　4、晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛煉到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。夏天吃什么減肥最好 瘦身又美容的水果奶昔 水果奶昔，不僅美味還能減肥。終年炎熱的菲律賓，盛產(chǎn)著豐富的熱帶水果，那里的人似乎都不胖，而且?guī)缀醪缓炔璧?，更喜歡在飯前喝一杯水果奶昔。

二、正確減肥的幾種方法介紹

　　1、按照生活習(xí)慣安排自己的鍛煉時間

　　假如你一天的工作時間非常長而且忙碌，那么就要在清晨抓緊時間多運(yùn)動一下了。而假如想晚餐的胃口可以得到抑制，那么最佳的運(yùn)動鍛煉時間就是在下午4、5點(diǎn)鐘。假如你認(rèn)為這樣做的心理壓力會很大，那么晚上8、9點(diǎn)鐘進(jìn)行鍛煉也是不錯的。

　　2、下身肌肉經(jīng)常鍛煉

　　經(jīng)常做以下身肌肉(你的臀部還有大腿最關(guān)鍵)鍛煉為主的體育運(yùn)動，可以讓你體內(nèi)吸收的熱量得到最大程度的消耗。就好像：慢跑、散步、騎自行車等。

　　3、運(yùn)動總比不動好

　　無論你是做什么樣方式的運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動相對于不運(yùn)動來說，總是要好的。因此別僅僅是由于時間不夠就把一項(xiàng)運(yùn)動推來推去。任何讓你覺得精神振奮的動作，就好像打掃落葉，打掃房間，或者是帶著愛犬出去散一下步，都能當(dāng)作是一種運(yùn)動。你要知道自己的身體在一天24小時里面都在不斷地消耗著體內(nèi)的熱量，憑借各種各樣的方式。

　　4、和朋友到外面散步

　　散步能讓身體吸收的熱量得到消耗，讓你的血壓還有心率降低，當(dāng)你覺得非常疲憊時，你會重新振作的，當(dāng)你覺得煩躁發(fā)怒的時侯，你會慢慢變得冷靜，同時還能讓你與大自然還有朋友們的接觸更加緊密。散步時最好可以穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋，而且恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)要保證：雙眼要直視前方、提臀、收腹、直背、別彎腰低頭看著自己的雙腳。

三、推薦4種最流行的運(yùn)動減肥方法

　　1、搏擊操：快速有效地減肥

　　搏擊操要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺中減掉多余的脂肪。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛煉身體各個部位，達(dá)到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。

　　2、瑜珈：柔軟的身體語言

　　瑜珈能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜珈最大的特點(diǎn)是無論男女老幼都可以練習(xí)，對人體沒有什么特殊的要求。練習(xí)瑜珈必須集中精神，使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜珈能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

　　3、拉丁舞：塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　4、踏板操：上下律動的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?，加上運(yùn)動的強(qiáng)度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏板操的舒展與伸拉動作，還能有效改善心肺功能。

　　踏板操特別適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結(jié)實(shí)，有效解決臀部下垂問題的人。

四、簡單的步行減肥的方法

　　一、掌握正確的步行姿勢

　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運(yùn)動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過程中要手握空拳。

　　二、掌握有效的步行強(qiáng)度

　　步行是典型的有氧運(yùn)動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達(dá)到“有效步數(shù)”，即達(dá)到有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計(jì)步器這樣“教練”式工具來幫忙。

　　三、“堅(jiān)持不放棄”地開展步行減肥

　　要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計(jì)步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。

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