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21天輕斷食食譜，瘦出最美的自己

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 03:10

21天輕斷食食譜，瘦出最美的自己！
姐妹們，這個夏天我們一起拼一次，認真瘦一次，遇見那個最美的自己！我已經(jīng)幫你們整理好了21天的輕斷食食譜，趕緊收藏起來吧！有任何問題都可以留言哦！
第一步：清腸3天（1號-3號）
早餐：咖啡?
午餐：牛奶
晚餐：無糖椰子水

這個階段主要是排一下之前吃進去的垃圾食物，液體都可以喝，咖啡、牛奶、酸奶、雞蛋、椰子水、零糖不加小料的奶茶都可以。
第二步：5天輕斷食（4號-8號）
4號：全天3根玉米
5號：全天3個蘋果
6號：全天水煮蛋或者牛奶
7號：全天清煮蝦（每餐10只）
8號：全天西蘭花（每餐200g）

這個階段開始吃干凈的食物，讓腸胃變得更加干凈的同時不會降低代謝。玉米可以用饅頭、紅薯代替，蘋果可以用圣女果、柚子代替，雞蛋可以用液體食物代替，蝦可以用牛肉、雞胸肉、魚肉代替，西蘭花可以用黃瓜、菠菜、蔬菜代替。
第三步：黃瓜雞蛋減肥法（9號-11號）
早餐：1根黃瓜+雞蛋
午餐：1根黃瓜+2個雞蛋
晚餐：1根黃瓜

這個方法相當于3天輕斷食，結(jié)束后不可立馬恢復飲食，繼續(xù)堅持餓瘦。
第四步：藝考生減肥法（12號-21號）
12號-13號：
早餐：兩個雞蛋
午餐：一根玉米
晚餐：一個蘋果/西紅柿
14號-16號：
早餐：一杯牛奶+一個雞蛋
午餐：一根玉米+紅薯
晚餐：一根香蕉/黃瓜
17號-21號：
早餐：一杯豆?jié){+一個雞蛋
午餐：蔬菜不限量
晚餐：一杯豆?jié){+圣女果

這個是狠心的藝考生減肥法，避免一天不吃飯嘴饞或者怕代謝太低。最后階段10天可以搭配晚飯后散散步促進代謝哦。
結(jié)語
我是營養(yǎng)師唱姐，幫助大家制定精準的減肥方案和食譜。無論你想瘦多少斤，都可以找到適合自己的方法。加油吧，姐妹們！