1、減肥期間用南瓜代替晚餐可以嗎

南瓜適用人群：

1、尤其適宜肥胖者、糖尿病患者和中老年人食用；

2、 南瓜性溫，胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者少吃；同時(shí)患有腳氣、黃疸、氣滯濕阻病者忌食。

南瓜營(yíng)養(yǎng)分析：

1、 解毒：內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，能起到解毒作用；

2、 保護(hù)胃粘膜、幫助消化：南瓜所含果膠可以保護(hù)胃膠道粘膜，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化；

3、 降低血糖：南瓜含有豐富的鈷，鈷能活躍人體的新陳代謝，促進(jìn)造血功能，對(duì)降低血糖有特殊的療效；

4、 消除致癌物質(zhì)：南瓜能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用，有防癌功效，并能幫助肝、腎功能的恢復(fù)，增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力；

5、 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內(nèi)核酸、蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要物質(zhì)。

2、減肥期間中午吃什么最好

1、減肥期間中午主要就是注意多吃一些新鮮的蔬菜，比方說(shuō)白菜，菠菜，油菜或者是娃娃菜，也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┩炼?、西紅柿，黃瓜、冬瓜等等。

2、同時(shí)可以搭配一些蘋果，香蕉或者哈密瓜，西瓜等等，可以起到一定的充饑的作用，又有一定的飽腹感，同時(shí)還會(huì)減少一些其他食物的攝入。

3、主食上面可以選擇一些粗糧，相對(duì)熱量比較低，比方說(shuō)高粱米飯或者是玉米面饅頭等等。

3、減肥期間不能吃什么 這幾樣要注意

現(xiàn)如今越來(lái)越多的人注意身體的健康了，很多的胖子們也在努力的減肥中，小編也是其中的一員。減肥的時(shí)候飲食要特別的注意，如漢堡薯?xiàng)l等高熱量食物是絕對(duì)忌口的。那么本期的減肥飲食，為你解析。

白面包

超市有很多小包裝的白面包食物，按照推理，一包只含有100卡路里的快餐包并不會(huì)影響我們減肥。事實(shí)上，這些小點(diǎn)心可是弊大于利。荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)我們一般不會(huì)在吃完一小包白面包之后就停止進(jìn)食，事實(shí)上我們可能會(huì)吃第二、第三包。

低脂食物

低脂肪和無(wú)糖不一定意味著低卡路里。例如，一個(gè)品牌的去脂的巧克力餅干供給熱量可能是六塊普通的餅干熱量。研究也表明那些超重的人也有吃低脂食物的習(xí)慣，但是卻吃得過(guò)量。在吃低脂食物的時(shí)候，也要為自己限制卡路里數(shù)量，最好在150卡路里之下。

液體卡路里

幾杯卡布其諾（加兩勺糖）和幾杯茶（加兩勺蜂蜜）就含有150卡路里。建議減肥者選擇零卡路里的飲料，要是喜歡喝甜飲，為何不只是加上新鮮的水果呢？還有特留意酒精飲料。用白開水和檸檬水來(lái)?yè)Q掉葡萄酒或啤酒吧，你可以節(jié)省很大的熱量。

零食

每隔幾小時(shí)吃飯是一個(gè)極好的方式來(lái)保持你的新陳代謝，但很容易攝入過(guò)多的卡路里。零食是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，特別是如果你吃得太多太頻繁的話。限制自己每天只吃兩次零食，每份零食大約150卡左右。警惕市面上的能量棒，它們提供多達(dá)400卡的熱量。

豐富的蛋白質(zhì)

堅(jiān)持以精細(xì)蛋白質(zhì)作為主食的話，你就會(huì)多攝入一倍的卡路里。肉類是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，只有75克的肉也能提供將近300卡路里，其卡路里一半是來(lái)源于脂肪。選擇瘦肉蛋白吧，包括魚和豆類，它們含有的卡路里大量減少。

沙拉醬

許多沙拉醬的標(biāo)簽為“低脂”和“無(wú)油！”但是，制造商經(jīng)常更換這些產(chǎn)品中的脂肪和糖，無(wú)脂無(wú)油是不怎么可能的。尋找成分為橄欖油、醋、草本植物的沙拉醬，其口感一點(diǎn)都不遜色于油膩的高卡沙拉醬。

烤土豆片

是的，對(duì)比薯?xiàng)l，烤土豆片是低脂肪。但是它們同時(shí)也是低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食物。有一個(gè)更好的零食的選擇：爆米花。爆米花的卡路里大概是烤土豆片的一半，而且其含有一定的纖維素，能夠使你變得飽。

4、減肥期間可以吃補(bǔ)氣血的嗎

1、可以的。減肥補(bǔ)氣血吃大棗和銀耳,還可以吃一些雞肉,雞肉里含有大量的蛋白質(zhì),有養(yǎng)血補(bǔ)氣的功能,可以有效的補(bǔ)血?dú)狻?/p>

2、大棗可以生吃,也可以煲湯喝,大棗可以起到養(yǎng)顏美容的作用,可以美白祛斑,還可以讓皮膚緩慢衰老,平時(shí)不要吃一些高油脂高熱量的食物。

5、為什么減肥期間反彈

1、依靠單一食物減肥，很多人在減肥的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的吃一種食物，想通過(guò)這種方法來(lái)進(jìn)行減肥，其實(shí)這樣也是會(huì)反彈的，如果我們需要通過(guò)食物去減肥，也是很不錯(cuò)的辦法，但是不能只吃一種。例如番茄可以減肥，但是最好就也吃上其他減肥的食物，土豆、冬瓜、海帶等，這樣才能均衡營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

2、吃減肥藥，減肥藥的方法也是很多人現(xiàn)在會(huì)選擇的，但是吃減肥藥來(lái)進(jìn)行減肥對(duì)身體的傷害是非常大。減肥藥的誕生是制造商為了盈利，不像醫(yī)用藥，因此肯定需要你一直吃才能維持身材的，那么當(dāng)你停止吃減肥藥的時(shí)候，也就是減肥反彈的時(shí)候了。

3、完全拒絕主食，糖類是人類生命的主要能量來(lái)源。最常見的形式之一是淀粉。過(guò)量進(jìn)食糖類會(huì)長(zhǎng)胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對(duì)大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對(duì)減肥、身體健康很有益處。

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