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“午睡人”怎么睡才科學(xué)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 02:35

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央視網(wǎng)消息：如今，很多人有午睡的習(xí)慣，中午小憩一會兒，下午精神加倍。然而在門診中卻常常出現(xiàn)一些患者因為趴著午睡而出現(xiàn)落枕或午睡著涼的情況。那么，午睡有必要嗎？怎樣才能睡一個高質(zhì)量的午覺呢？我們來聽聽專家怎么說。

午睡有什么好處，哪些人需要午睡？

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員吳浩：午睡能讓身體更加健康，下午又能有足夠的體力去活動。所以午睡對各個人群都是合適的或者必要的。

專家建議，從事高強度體力或腦力勞動的人、青少年兒童和老年人，尤其需要午睡。

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員吳浩：因為在午睡的過程中，小孩的各方面都在發(fā)育，比如說腦的成長、激素的分泌；老年人也建議午睡，因為老人其實肌體在退化，那么午睡對他來說，會補充體力。

午睡建議何時睡，睡多久？

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員吳浩：一般是建議在午飯之后睡，在12點—13點之間進行午睡是最好的。午睡的時間不宜過長，一般建議在30分鐘左右，15分鐘到30分鐘為宜，當然最多不要超過一小時，再多了反而影響夜間的休息。

什么姿勢午睡最好？建議平躺休息趴著睡要注意保護頸椎

專家建議，有條件的話，最好能在床上平躺著休息。對于辦公室一族或者在校學(xué)生來說，如果沒有躺臥的條件，也可以在椅子上半躺，如果選擇趴著睡，要注意保護頸椎。

北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會全科醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員吳浩：我在門診會碰到趴著睡久的人出現(xiàn)落枕的情況，比如說脖子痛，或者頸肩部不適。因為趴著睡的情況下，頸部是一個前弓的，又是扭轉(zhuǎn)的，所以整個頸部的肌肉不是放松狀態(tài)。如果實在沒有辦法在辦公室睡覺，建議用個抱枕來睡，脖子就抬高了，不是那么弓了，不是那么前屈，也會讓你頸肩部的肌肉松軟一些。

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