睡眠專家教你如何科學(xué)午睡

2015年03月25日 08:26:59 來源： 愛美網(wǎng)

　　工作忙碌了一上午后，我們往往需要在中午時(shí)間休息一下，讓身體適當(dāng)?shù)玫椒潘桑謴?fù)精神。很多人不清楚午睡究竟要如何睡。睡眠研究專家Sara MedniCK博士，分享了她一系列有效改善午睡的心得，幫助我們充分利用短暫的午休時(shí)間，提高午睡質(zhì)量，讓我們以更好的精神狀態(tài)面對下午的工作。

　　●午睡90分鐘最佳

　　Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

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