如何科學地睡眠

閆振文副主任醫(yī)師

神經內科 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院

科學睡眠包括以下幾個方面：

1. 維持規(guī)律睡眠時間：每天都盡量在相同的時間上床，這樣可以穩(wěn)定生物鐘，提高入睡效率。

2. 創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境：確保臥室是安靜、黑暗、溫度適宜的環(huán)境，并且床墊、枕頭和床上用品能夠滿足你的需求。

3. 保持適度身體活動：定期進行運動可以幫助入睡和提高睡眠質量，但要避免在睡前進行劇烈運動。

4. 避免大量喝水進食及攝入刺激物：睡覺前幾個小時應少量進食和飲水，同時避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激物質，因為它們可能會干擾睡眠質量和入睡時間。

5. 建立放松的睡前例行程序：在睡覺前的30分鐘至1小時內，可以進行一些放松的活動，比如瑜伽、冥想、泡溫水或者閱讀等。

6. 控制藍光暴露：睡前避免使用電子設備，如手機、平板電腦和電視等。這些設備的藍光可能會干擾睡眠激素分泌，影響入睡。

通過遵循這些科學睡眠建議，可以有效提高睡眠質量。特別提醒的是，如果你有午休的習慣，建議控制在30分鐘內，以免影響夜間睡眠。如果你有嚴重的睡眠問題，建議及時咨詢醫(yī)生。

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