上班族午睡健康小貼士

2016-03-14　來(lái)源：家庭醫(yī)生在線

上班族要牢記，這樣午睡才健康。

1、午睡前活動(dòng)10分鐘

飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

最佳時(shí)機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化；再先

休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。

2、身邊備著“午睡三寶”

午睡三寶：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺(jué)，對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩；午睡時(shí)間不長(zhǎng)，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

3、別急，午睡醒后請(qǐng)慢起

午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái)，先慢慢移動(dòng)身體，腰板坐直，活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位，過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

醒后提神：你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香氣提神。

4、午睡30分鐘最佳

30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

如果實(shí)在沒(méi)有條件午睡的上班族，可以在午飯后到戶外散散步，按按摩或者做些有趣的小游戲放松放松，這樣下午就不會(huì)那么困了。

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