越來(lái)越多的人跟隨著春天的腳步加入減肥瑜伽的行列中，減肥瑜伽做起來(lái)不能使拉伸身體，還能達(dá)到美體塑性的結(jié)果，下面推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，不僅能夠瘦身同時(shí)還能提升氣質(zhì)，還有減肥瑜伽的初級(jí)教程

　　減肥瑜伽

　　　　動(dòng)作一：

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向下壓，感覺(jué)左側(cè)的線(xiàn)條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。

　　　　動(dòng)作二：

　　雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開(kāi)肩部和胸膛。

　　　　動(dòng)作三：

　　雙腳并攏，雙手舉過(guò)頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。

　　　　動(dòng)作四：

　　雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線(xiàn)條，還可以有效改善職業(yè)女性常見(jiàn)的肩周酸痛。

　　瑜伽減肥動(dòng)作

　　　　動(dòng)作五：

　　雙腳向外打開(kāi)，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進(jìn)行。

　　減肥瑜伽初級(jí)

　　　　教程1

　　　　單蓮花練習(xí)

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　1、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　2、慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　3、換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　4、以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

　　　　教程2

　　　　倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　1、將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　2、將兩腿向上靠著墻面。

　　3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

　　　　教程3

　　　　棍子式

　　這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿(mǎn)了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

　　1、將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　2、深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　3、呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　　　教程4

　　　　蜥蜴式

　　這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。做完棍子式后，將身體俯臥。

　　1、手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　2、胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　3、然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻

　　瘦身瑜伽

　　　　教程5：

　　　　背部練習(xí)

　　有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　1、將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　2、還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。

　　　　教程6

　　　　椅后貓伸展式

　　能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　1、雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　4、重復(fù)五六次。

　　結(jié)語(yǔ)：在練習(xí)減肥瑜伽過(guò)程中，需要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。不能為了迅速減肥，就盲目練習(xí)而傷到了身體。應(yīng)選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。防止被誤導(dǎo)。

大家健康網(wǎng)（http://www.djjkw.net/）專(zhuān)注于大眾健康保健，傳播健康知識(shí)。

大家健康網(wǎng)

相關(guān)知識(shí)

5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作讓你擁有完美塑形
簡(jiǎn)單瑜伽床上減肥動(dòng)作
【圖】減肥塑身瑜伽效果好 教你3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作
幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作幫你輕松減肥
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作推薦
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作教學(xué)
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作，讓你輕松健康減肥
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥 簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽推薦

網(wǎng)址: 減肥瑜伽 簡(jiǎn)單動(dòng)作讓你美體塑性 http://m.u1s5d6.cn/newsview889657.html