本期給大家?guī)?lái)簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，這套瑜伽不僅能使我們身心得到放松，緩解我們的壓力，而且豐胸的效果非常的好，可謂是女性們的最愛，下面我們一起觀看這套瑜伽吧。

　　伸展脖子和肩膀，減輕緊張感，緩解肌肉疲勞，改善坐姿，促進(jìn)腦部和臉部的血液循環(huán)，釋放壓力，使身體得到深深的放松。

　　辦公室瑜伽

　　將你的手放在大腿上。當(dāng)你吸氣時(shí)，頭盡量向后仰，當(dāng)你呼氣時(shí)，頭慢慢向右，讓你的耳朵向肩膀貼近，放松你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和頸部，你可以繼續(xù)這一步：讓你的手向下伸展到椅子底部，維持姿勢(shì)，肩膀可以稍稍傾斜。

　　手指伸直并攏，交叉在一起，手肘朝里，掌心朝外，當(dāng)你吸氣時(shí)，手臂慢慢向上伸直，掌心向上;呼氣時(shí)，保持姿勢(shì)，放松肩膀，再次吸氣，讓你的手和肋骨向上提升；呼氣時(shí)，放松你的肩膀。注意，不要讓你的肋骨向外凸出。

　　把手放在大腿上，做深呼吸，當(dāng)你呼氣時(shí)，身體向前屈伸，讓你的身體貼著你的腿部朝下拉伸，手抱住另一只手的手肘，讓你身體的重量轉(zhuǎn)移到雙腿，完全放松你的頭部。放松你的雙手，讓你的手滑向地面，雙掌貼地。吸氣時(shí)，讓你的手讓在膝蓋上，恢復(fù)坐直，感受你頭部的重量。肩膀放松，上下晃動(dòng)，然后閉上眼睛安靜的坐一會(huì)再重新投入工作。

　　坐在椅子上，身體稍稍前傾，腳平放在地面上。大腿和小腿成90度，收腹，挺直背部，張開胸部和拉伸脊柱。雙手放在大腿上，吸氣時(shí)，肩膀向上提起，呼氣時(shí)，肩膀慢慢恢復(fù)，讓你的頭部和胸部放松。如果你喜歡，你還可以在呼氣時(shí)把氣從嘴呼出，發(fā)出嘆息聲。

　　注意：每次做瑜伽的時(shí)間別太長(zhǎng)，要適量。

　　豐胸瑜伽

　　一、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　以正常的姿勢(shì)站立，雙手緩緩的高舉過頭頂正上方，然后再向下，再上架。來(lái)回重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度比較小，但是效果很不錯(cuò)，每天最好做4到5組。

　　二、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

　　三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然后上身傾斜，慢慢起身，挺胸，剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組最好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

　　四、聚攏胸部活動(dòng)

　　1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　五、擠球操

　　1、人坐在椅子上，稍微踮起腳跟，慢慢的將雙臂彎曲在胸前，將一個(gè)網(wǎng)球大小的球體握在兩手的掌心處，雙手的手指相互低壓，用力去擠壓小球即可。

　　2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　3、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

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