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胸肌的鍛煉方法有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月29日 00:14

女生想把胸變大，其實(shí)男的也想靠大胸吸引人的。不論是男人還是女孩子，最性感的地方也就是胸部，所以我們?yōu)榱宋约旱娜艘欢ㄒ涣粲嗔Φ呐?。才有可能變成我們想象中的那樣。最性感最有可塑性的地方莫過于自己的胸部了，女人的胸部豐滿就是很性感的，男人擁有健美的胸肌就會讓自己看上去充滿力量，會讓身邊的女生有滿滿的安全感，那么今天就為大家介紹幾種胸大肌的訓(xùn)練方法供大家參考。

胸部健美是健美的重要標(biāo)志，但過分的使胸部發(fā)達(dá)就會給人以下墜、臃腫的視覺感受，那樣反而不美。健美的胸應(yīng)該即飽滿又堅(jiān)挺，胸部的上、中、下、側(cè)及中間溝皆應(yīng)得到發(fā)展。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。

習(xí)慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側(cè)、中間胸溝。

胸部肌肉鍛煉方法大全：

01坐姿臥推：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量

02史密斯臥推：適合初學(xué)者鍛煉，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

03杠鈴臥推：胸大肌經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

04啞鈴臥推：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部

05仰臥飛鳥：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝

06蝶機(jī)夾胸：也稱蝶機(jī)飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

07拉力器夾胸：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝

08胸肌臂屈伸：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握

09仰臥臂屈伸：主要鍛煉胸的

10俯臥撐：不同姿勢情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位

11窄握后仰引體向上：胸大肌的上部。

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