擁有健碩的胸肌是很多男士的追求吧，但不是所有人都知道怎么練大胸肌的。那么怎么才能練大胸肌呢？練大胸肌的方法有哪些？常見鍛煉胸肌又該怎么做呢？小編帶你了解下！希望對你有幫助。

　　怎么練大胸肌

　　發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達(dá)120厘米。

　　臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。

　　杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），后練上胸（正斜臥）。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。

　　至于臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。

　　簡單胸肌鍛煉方法

　　最簡單的仰臥起坐即可。每次運(yùn)動的時(shí)候配合做，每次做3組，每組12~15個(gè)，數(shù)量以一組下來有點(diǎn)難度為宜，兩組之間休息1分鐘左右。

　　平板支撐。建議每天晚上都能做一下，每次堅(jiān)持30秒以上，做3組。鍛煉腹部呼吸法。平時(shí)用腹部呼吸法，想起來的時(shí)候就深呼吸幾次，也可以鍛煉到腹肌，簡單不費(fèi)事。

　　仰臥起坐：

　　主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

　　舉腿收腹：

　　主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

　　屈膝團(tuán)身：

　　重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。

　　交替觸腳尖：

　　平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾；恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

　　扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

　　精彩推薦：女性胸肌鍛煉方法的七妙招

相關(guān)知識

鍛煉胸肌最有效的方法
彈力繩鍛煉胸肌 試試這三個(gè)方法
健身房鍛煉胸肌 新手如何上路
4大胸肌中縫塑形訓(xùn)練技巧 讓胸肌更有型
肌肉鍛煉方法
用4磅的啞鈴 練 手臂肌肉和胸肌= 怎么練法啊
什么健身器材適合練胸肌 十大練胸肌的健身器材有哪些
背部肌肉的鍛煉方法
怎樣鍛煉腰部肌肉 推薦三大種練習(xí)方法
怎樣鍛煉腹肌 8種方法讓男性快速練習(xí)腹肌

網(wǎng)址: 怎么練大胸肌 鍛煉胸肌的方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview513608.html