爆火的減肥法適合所有人嗎

近日，網(wǎng)友都在紛紛效仿“秦昊減肥法”進行減肥，有的人在短短5天時間瘦了十幾斤，令人心動的數(shù)字，讓想要在夏天來臨前變美的減肥人士前仆后繼的嘗試，那么這種方法真的有效嗎？

在網(wǎng)友強烈要求下，秦昊妻子伊能靜分享了減肥食譜，大家也看到了秦昊減肥每天的飲食日常，原來他每天吃得這么少！隨后，不少網(wǎng)友迅速打卡完成5天的減肥流程，大家紛紛表示確實有效果！有的人瘦了7斤，有的人瘦了9斤，更有甚者瘦了十幾斤，看來此方法真是名不虛傳呀！但此時也有網(wǎng)友表示，“這是一個自虐的過程”、“吃得太少了，上班的人能堅持嗎？”但秦昊本人自己也說：“我不推薦哈，因為我是為了工作！”。

事實上，在網(wǎng)絡(luò)上流傳著很多關(guān)于減肥的視頻，比如各種減肥產(chǎn)品、減肥方法等等，但很多人并不了解肥胖的定義以及肥胖的引發(fā)根源，確定自己是否適合減肥，適合何種減肥方式，這種快速瘦身的方式就有可能造成減肥失敗或者是減肥到身體受損的情況出現(xiàn)。

肥胖可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖，單純性肥胖是最常見的一種，約占肥胖人群的 95％左右 。單純性肥胖多由遺傳因素和環(huán)境因素引起，如飲食過多、運動不足等，也可能是孕婦在妊娠期間發(fā)生過糖尿病，孩子出生后也容易發(fā)生肥胖。而繼發(fā)性肥胖是由內(nèi)分泌紊亂和代謝障礙引起的一類疾病，約占肥胖人群的 2%~5%。雖然同樣具有體內(nèi)脂肪蓄積過多的特征，但仍然以原發(fā)性疾病的臨床癥狀為主要表現(xiàn)，肥胖只是這類患者的重要癥狀之一。所以在不明真相的前提下盲目減肥，不僅會事倍功半，還有可能耽誤了某些疾病的診斷，甚至傷害自身健康，出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的機體損傷。

針對不同的肥胖原因，我們要采取不同的減肥策略。肥胖癥的治療原則是以行為、飲食及運動等生活方式干預(yù)為主的綜合治療，強調(diào)個體化，必須長期堅持，必要時輔以藥物或手術(shù)治療，從而減少糖尿病、心腦血管病及各種并發(fā)癥的發(fā)生。

第一，飲食控制：每天攝入的熱量減少500~1000卡路里，糖類提供的熱量少于25%，蛋白質(zhì)的熱量為33%~70%。提倡細嚼慢咽，不要暴飲暴食，少吃或不吃油炸食品，制造節(jié)食環(huán)境。

第二，運動治療：在控制飲食初期選擇輕度的有氧運動，以慢跑、散步、有氧健身操為主。之后可以循序漸進，增加運動強度，根據(jù)自己的身體情況制定個體化運動方案，長期堅持，預(yù)防體重反彈。

第三，行為矯正：包括自我監(jiān)測，堅持食物的攝入和體力活動情況的日常記錄，制定合理的減肥目標(biāo)，保持積極樂觀的心態(tài)，經(jīng)常參加一些健康的社交活動。

第四，藥物治療：經(jīng)過飲食控制、 運動和行為方式的改變，多數(shù)肥胖者都可以得到有效控制。但對于重度肥胖或有心腦血管病風(fēng)險者，可以進行藥物治療，但是不推薦長期使用。

第五，手術(shù)治療：這是針對一些肥胖導(dǎo)致的代謝紊亂綜合征、男性腰圍≥ 90 厘米、女性腰圍≥ 80厘米、體質(zhì)量指數(shù)（BMI）≥ 32kg/m2、不能耐受非手術(shù)治療或效果不佳者，并且患者有自主行為能力，愿意積極配合手術(shù)治療和術(shù)后隨訪的患者，可以選擇手術(shù)方式控制體重。

最后，希望大家不要身材焦慮，保持好心態(tài)，接納自己，包容自己，要記得只有健康才是第一。想要瘦身的朋友盡量選擇合理的減肥方式，讓自己身體健康的情況下，成為更好的自己。

供稿 出入院管理中心 胡寧馨

審稿 朱賀變

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