晨起后第一杯水應(yīng)該喝什么？你可能聽過各種版本的說法：淡鹽水、檸檬水、蜂蜜水……

其中，淡鹽水并非適合所有人，3類人喝反而加重身體負擔(dān)。

采訪過的多位專家，解釋了為什么晨起后不建議喝淡鹽水，并教你第一杯水的科學(xué)喝法。

晨起后，3類人不適合喝淡鹽水

關(guān)于晨起喝淡鹽水的理由，有人認為可以“排毒”，還有人覺得能緩解便秘。

事實上，清晨喝淡鹽水可能存在一些潛在的風(fēng)險：

1 可能讓血壓“飆高”

早晨是人體血壓上升的第一個高峰，喝淡鹽水反而會加速血壓爬升，對身體影響較大。

提醒患有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，尤其不能將淡鹽水作為起床后的第一杯水。

2 引發(fā)口干、脫水

剛起床時，人體血液處于濃縮狀態(tài)，攝入淡鹽水可能會提高血液濃度，誘發(fā)身體不適。

如果鹽的濃度掌握不好，反而越喝越渴，帶走身體水分，造成口干、脫水。

3 “排毒”作用

淡鹽水進入腸胃后，很快會被吸收入血。從原理上來說，只是增加了血容量，并且最終通過小便排出，無法起到“排毒”作用。

此外，人體本身有自然的生理規(guī)律，并不需要額外“排毒”。

4 無法緩解便秘

鹽水中含有鈉離子，因此滲透壓比普通白開水高。

理論上，攝入高滲的液體，確實利于通便。前提是高濃度的鹽水，才能達到一定的滲透壓并起到通便作用，而淡鹽水基本無效。

另外，淡鹽水中缺少膳食纖維、油脂等有助排便的物質(zhì)，無法消除便秘。

這樣“補”鹽水，效果更好

鹽是咸味的載體，被人們稱為“百味之祖”，其所制的鹽水并非一無是處，在以下生活場景中能發(fā)揮重要作用：

1 淡鹽水漱口預(yù)防感冒

唐代孫思邈在《備急千金要方》的“齒痛論”中提到，每天用溫鹽水漱口、叩齒可以預(yù)防牙齒松動，是最早記載鹽水漱口功效的醫(yī)學(xué)文獻。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點來看，正常人口腔黏膜皺褶多，血管血流豐富，用鹽水漱口可以抑制口腔內(nèi)致病菌的繁殖，從而預(yù)防和控制牙齦炎；同時鹽水漱口，還可以阻止一些細菌和病毒從咽喉部進入體內(nèi)，對預(yù)防感冒有一定作用。

漱口的淡鹽水建議用溫飲用水配置，濃度約等于生理鹽水（0.9％）。漱口次數(shù)不宜過多，每日2~3次，最好是在早、晚刷牙后，每次含漱1分鐘，漱口時咽喉部位也要照顧到。

2 運動時配合淡鹽水

鍛煉時人體出汗多，水分消耗大，及時補充足量水分和鹽分，能夠保持機體水分和電解質(zhì)平衡。

3 急性腹瀉喝點淡鹽水

腹瀉喪失的不僅是水，還包括電解質(zhì)。簡單來說，電解質(zhì)就是體內(nèi)的鹽分，包括鈉離子、鉀離子、碳酸氫根離子。

電解質(zhì)紊亂會造成乏力、心悸、心律失常等，嚴重的低鉀血癥還會導(dǎo)致生命危險。

北京清華長庚醫(yī)院急診科主任醫(yī)師張向陽表示，目前已有商品化的口服補液鹽供使用；在家中，可以采取水加食鹽的方法補充鈉離子，加鹽量以略有咸味為宜。

晨起第一杯水，到底怎么喝？

經(jīng)過一宿的睡眠，呼吸、皮膚、尿液會消耗人體大量水分，因此清晨第一杯水顯得尤為重要。

1 效果：白開水最佳

白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。

蜂蜜水適合便秘人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人；檸檬水不適合胃酸過多的人，可能增加胃部不適。

2 溫度：與體溫相當

早起喝涼水會令胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水易破壞食道黏膜，甚至增加食管癌風(fēng)險。晨起第一杯水的溫度與體溫大體相當即可。

3 水量：200毫升左右

“一杯水”的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用。

建議喝200毫升左右，如果身體本身患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免加重原有疾病。

4 時間：洗漱完后

晨起喝水的時間建議在洗漱完后，雖然夜間長時間不進食，但若前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣，造成口腔傷害。

如果恰巧喝水前未刷牙，口腔中的細菌便會進入消化道中。

5 速度：小口慢慢喝

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。

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