4種體重基數(shù)減肥法，總有一款適合你！
超重人群（160-200斤）：
? 第一步：減少糖分?jǐn)z入，嚴(yán)格控制飲食。
第二步：避免宵夜和零食，只吃三餐。
?♀? 第三步：適量運(yùn)動，如散步、慢走、爬樓梯。
堅(jiān)持7-15天，體重會有明顯改善！

大基數(shù)人群（130-160斤）：
? 第一步：211飲食法，即2拳蔬菜、1拳蛋白、1拳主食。
第二步：選擇健康的主食、蔬菜和蛋白質(zhì)來源。
?♀? 第三步：適當(dāng)慢跑，避免劇烈運(yùn)動。

小基數(shù)人群（110-130斤）：
? 第一步：16+8飲食法，三餐在8小時內(nèi)完成，其余時間不進(jìn)食。
? 第二步：每頓飯只吃7分飽，保持饑餓感。
?♀? 第三步：增加有氧運(yùn)動，每周3次，每次30分鐘以上。

標(biāo)準(zhǔn)體重（90-110斤）：
? 第一步：5+2輕斷食法，一周5天正常飲食，2天輕斷食。
第二步：每周3次30分鐘以上的無氧運(yùn)動。

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